Det är därför det är så svårt att gå ner i vikt.
Men en nutritionist från Australien har delat några enkla knep som hjälper dig att avsevärt minska ditt kaloriintag och gå ner 3-5 kilo i månaden utan mycket ansträngning.
”Om du försöker minska ditt dagliga kaloriintag med 300-500 kalorier under tre till fyra veckor kan du gå ner 0,5-1 kg i vikt varje vecka, eller 3-5 kg i månaden”, säger dietisten till en australisk webbplats ”Min kropp + själ.
Så hur gör man för att få i sig 500 kalorier mindre varje dag utan att ens märka det?
1. Byt ut brödet
Vitt bröd eller pitabröd innehåller vanligtvis dubbelt så många kalorier som en tunn skiva svart rågbröd eller lavash.
Så om du byter ut ett mindre hälsosamt bröd mot ett hälsosammare kan du spara 100 kalorier per dag.
2. Minska mängden kaffe du dricker
Susie varnade för att en kopp kaffe med mjölk, t.ex. latte eller cappuccino, kan innehålla 60-100 kalorier.
Om du väljer en mindre kopp av ditt favoritkaffe med mjölk på kaféerna får du i dig upp till 50 färre kalorier.
Nutritionisten föreslog också att du skulle sluta med socker. Det minskar ditt kaloriintag med ytterligare 15-20 kalorier.
3. Minska köttportionerna
Enligt Susie äter många människor, särskilt australiensare, för mycket kött.
Till exempel äter två personer ofta tillräckligt med kött för fyra personer.
”Om du har mer grönsaker och sallad på tallriken och hälften så mycket kött som du är van vid att äta kommer du att få i dig minst 150 kalorier mindre”, säger nutritionisten.
4. Minska på kolhydraterna
Vi äter ofta alldeles för mycket kolhydrater på en dag, trots att vi har stillasittande arbeten.
Kolhydrater som vitt ris, pasta eller potatis utgör ofta en stor del av våra måltider.
Byt istället ut en del av kolhydraterna mot grönsaker.
Det är också värt att uppmärksamma våra mellanmål, som chips, flingor eller fruktjuicer. Dessa innehåller ofta raffinerade sädesslag och koncentrerat socker, vilket ökar kaloriintaget avsevärt.
5. Minska mängden såser, pålägg och kryddor
Enligt Susie kan bara en matsked majonnäs innehålla 100 kalorier, tomatsås 20 kalorier och smör eller margarin 20-30 kalorier.
”Du kan spara minst 50 kalorier per dag genom att minska ditt dagliga intag av kryddor, pålägg och såser”, lovar hon.
6. Ersätt alkohol
Susie föreslår inte att man ska sluta med alkohol helt och hållet, men för dem som vill minska sitt kaloriintag rekommenderar hon att man väljer svagare drycker.
Ett glas svagare alkohol innehåller 20-30 färre kalorier än ett glas starkare alkohol.
Mat som sallader, rostade grönsaker och soppor är bra rätter som kan hjälpa dig att halvera ditt kaloriintag.
En soppa eller sallad innehåller t.ex. hälften så många kalorier som en stor smörgås.
Så om du ersätter en måltid varje dag med en måltid med lägre kaloriinnehåll kommer du att konsumera 200-300 färre kalorier.
Baserat på My Body+Soul
