Hur får man smalare och vackert formade kalvar på 3 minuter? Vi kommer att ge dig råd om hur du enkelt kan uppnå vackra ben.
Är du en av dem som har tjocka vader och vill ha smalare och fastare vader? Vaderna är ofta ett problemområde för många av oss och fett från detta område är ofta svårare att bränna än till exempel från buken. För att gå ner i vikt krävs ett helhetsgrepp.
Det handlar alltid om en hälsosam livsstil, naturligtvis, en riktig kost och en tillräcklig mängd aktiv träning. Vi har några tips till dig om hur du framgångsrikt kan forma även denna kroppsdel.
Vill du veta 3-minutersövningen för smala kalvar? Kolla in den här intressanta YouTube-videon på Gloria Songs kanal:
Källa.
Principer för framgångsrik viktminskning av kalvar
Om du vill lyckas förlora fett i kalvområdet måste du börja med en viktminskning i hela kroppen. Utan detta är det helt enkelt inte möjligt. Det första framgångsrika steget är ett kaloriunderskott. Se därför till att du äter en balanserad och varierad kost som är rik på vitaminer, protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.
Införliva så mycket motion som möjligt i din dagliga rutin. Försök att promenera mer eller arbeta i trädgården, alla aktiviteter räknas. Börja aktivera dig med regelbunden motion, minst 4 gånger i veckan.
Få mycket sömn av god kvalitet och glöm inte bort ordentlig återhämtning och vila. Och vad hjälper dig specifikt med dina vader?
Klassiska knäböj
En av de mest effektiva övningarna för att stärka musklerna i nedre extremiteterna, och därmed kalvarna, är knäböj. Dessutom fungerar de också för vackra lår och skinkor. Håll alltid ryggen rak när du gör dem så att du inte belastar knän och vrister i onödan.
Stå grensle med fötterna axelbrett isär, dina armar kan vara vid dina sidor eller löst sänkta längs din kropp. Sänk sedan ner dig själv i en jämn rörelse, som om du skulle sätta dig ner. Dina knän ska inte sträcka sig över fotens ovansida. Återgå sedan smidigt till startpositionen.
Knäböj på tårna
När du har fått den kondition och uthållighet du behöver kan du börja göra tåknäböj. Återigen, håll en rak rygg och alla ovanstående rekommendationer. I det här fallet kommer dina vader att få mycket mer arbete och du kommer också att träna välbehövlig balans.
Knäböj med utfall
Knäböj med utfall fungerar också perfekt för att forma vaderna. Från en upprätt ställning gör du ett utfall framåt med ett ben och sänker kroppen nedåt tills knäet på det bakre benet nästan nuddar golvet. Res dig sedan upp till startpositionen och upprepa övningen med det andra benet.
Utfall
Du kan också få vackra vader genom att regelbundet träna utfall. Stå helt enkelt i en grundställning med fötterna höftbrett isär och lyft upp på tårna och återgå till fulla fötter. Utfallen gör ett utmärkt jobb med att aktivera vadmusklerna och bidrar i hög grad till att forma dem.
Hoppa hopprep
Se till att skaffa ett hopprep, det kan användas inte bara hemma utan också utomhus. Att hoppa hopprep regelbundet kommer inte bara att öka din kondition, utan det bidrar i hög grad till fettförbränning. Det är mycket effektivt för vaderna och det är inte en dålig sak att vänja sig vid att hoppa på tå senare. Hopprepet kommer att forma dina ben till absolut perfektion över tiden.
Källor: www.beachbodyondemand.com, www.ladylab.cz, www.bezhladoveni.cz
