Första hjälpen vid värmerelaterade sjukdomar – vatten och elektrolyter: dela med dig av hur du känner igen värme eller solsting
För att undvika värmens negativa effekter på välbefinnandet rekommenderar experter att man dricker mycket vatten, tar elektrolyter, täcker huvudet och ventilerar rummen.
Första signalerna – svaghet och yrsel
Även om de första symptomen på värme- eller solsting inte är särskilt uppenbara bör de enligt experterna tas på allvar.
”De första symptomen är inte särskilt uttalade. Det kan handla om svaghet, yrsel, lätt huvudvärk eller, om vi talar om en mer allvarlig risk, förändrad hjärtfunktion, som hjärtklappning eller förkortad puls. En känsla av hjälplöshet kan infinna sig hos personen.
Dessutom kan han känna sig illamående, kräkas, ha feber. Och om han får kramper eller krampanfall, då behövs akut läkarvård”, säger apotekaren Inga Norkienė, chef för BENU:s jourapotek.
Dovilė Meidutė, familjeläkare vid Antakalnis poliklinik, håller med och lägger till ökad törst, muntorrhet, minskad urinproduktion, mörkare urinfärg, minskad arbetsförmåga, ökad svettning, röd, varm hud eller svimning till symtomen.
”Höga omgivningstemperaturer ökar svettningen, vilket leder till förlust av vätska och elektrolyter. Om man inte får i sig tillräckligt med vätska kan man drabbas av uttorkning.
Höga temperaturer kan också störa sömnen eftersom kroppen inte kan kylas ned ordentligt under natten, vilket leder till dålig sömnkvalitet och ökad trötthet. Långvarig exponering för värme och sol kan orsaka hudutslag och öka risken för solbränna, vilket i sin tur kan öka risken för att utveckla hudcancer”, säger Meidutė.
Glöm inte att ventilera inomhus och skydda huvudet mot solljus
Enligt en BENU-apotekare uppstår risken för värmeslag när rummen inte är ventilerade. Personens svettningsfunktion försämras och inte tillräckligt med värme avges.
Samtidigt är solsting en risk för dem som inte skyddar sig mot direkt solljus, inte täcker sig med huvudbonad och inte dricker tillräckligt med vatten.
”Att få i sig tillräckligt med vätska är viktigt för att förebygga solsting. Mineralvatten utan kolsyra, som är rikt på kalium och magnesium, kan vara ett alternativ eftersom dessa ämnen försvinner i svett.
Alkohol och koffeinhaltiga drycker bör också undvikas, eftersom de ökar vätskeförlusten. Vid varmt väder är det bäst att välja ljusa kläder av naturfiber och att bära huvudbonad”, tillägger familjeläkaren.
Enligt specialisterna är det barn under fyra år och äldre personer (65-70 år) som löper störst risk under varma dagar.
”Det här är de åldersgrupper som är mest känsliga för värme: hos små barn är den termoreglerande funktionen ännu inte fullt utvecklad, medan den hos äldre barn redan börjar svikta”, förklarar Norkienė.
Personer med samsjuklighet som diabetes, hjärt-, kärl-, lung-, njur- eller andra kroniska sjukdomar löper också risk. Personer med fetma och de som dricker mycket eller tar vissa mediciner löper också risk.
Hälsorisker finns också för människor som utsätts för negativa miljöfaktorer (arbetar under förhållanden med ökad exponering för värme, dvs. utomhus, i gjuterier, bagerier etc.) och för människor i socialt utsatta grupper (de som inte har någon fast bostad, de som bor utomhus).
Det är viktigt att inte tappa fokus och att ta hand om sig själv
”Under särskilt varma dagar är det bra att ta hand om sig själv: drick mycket vatten, undvik direkt solljus, undvik alkohol och koffein, ha lätta, ljusa kläder, håll dig om möjligt i ett svalt rum och avstå från hård träning”, förklarar en familjeläkare vid Antakalnis Polyclinic.
”Dra för gardinerna i ditt rum, stäng fönstren. Gardinerna ska vara ljusa, och om det inte finns några, häng upp en trasa eller ett lakan. Om det är en varm kväll kan du blöta en trasa med kallt vatten, eftersom en blöt trasa ökar luftfuktigheten något och gör att luften känns lättare”, säger BENU-apotekaren.
Enligt Norkienė kan även elektrolyter, saltlösningar och mineralvatten hjälpa dig att uthärda värmen. BENU-apotekaren rekommenderar dock att man alltid rådgör med en farmaceut om man ska ta elektrolyter.
Familjeläkaren vid Antakalnis poliklinik rekommenderar också att man har kalla kompresser och solskyddsmedel med minst SPF 30 i sin personliga första hjälpen-låda på sommaren. Enligt Meidutė bör första hjälpen-lådan också innehålla febernedsättande medel som ibuprofen eller paracetamol.
Om du redan har drabbats av solsting rekommenderas dock att du svalkar dig, dvs. att du så snart som möjligt tar dig till ett skuggigt eller välventilerat område, sprutar vatten i ansiktet och lägger en kall kompress på pannan, halsen, armhålorna och ljumskarna.
Den medvetslösa personen bör också kläs av onödiga kläder, få dricka vatten och elektrolytlösningar om han/hon är vid medvetande och, om han/hon är medvetslös, läggas på sidan och ambulans tillkallas eller föras till sjukhusets mottagningsavdelning så snart som möjligt.
