God sömn är mycket viktigt för vår hälsa och för att upprätthålla vårt allmänna välbefinnande. Men vad händer med din kropp när du sover med en lampa tänd? Det kan ha en djupgående effekt på din hälsa! Vi ska berätta vad forskarna har kommit fram till och varför du aldrig ska sova med en lampa tänd igen.
Melatonin är ett hormon som reglerar vår sömncykel. Produktionen av melatonin påverkas dock av ljuset och därför minskar mängden melatonin när lampan är tänd. Detta kan leda till ett antal hälsoproblem som inte bör underskattas.
För att säkerställa en god sömn är det därför bäst att sova i fullständigt mörker, minimera distraktioner och följa ett regelbundet sömnschema. Det är det enda sättet att undvika de negativa effekter som ljuset har på kroppen under sömnen.
Du kan ta reda på vilken sovställning som är bäst för din hälsa och vilken som är sämst genom att titta på en video på YouTube, på kanalen TopTrendingCZ:
Källa: YouTube
Ursprunget till sömnstörningar
Exponering för ljus på natten kan undertrycka melatoninproduktionen och därmed försvåra insomnandet. Detta leder till störningar i den naturliga sömnrytmen, inklusive djupsömn och REM-fasen då drömmar uppstår. Under dessa faser återhämtar sig också kropp och själ, och om de störs kan det leda till trötthet och nedsatt kognitiv funktion under den följande dagen.
Långsiktiga metaboliska problem
Att sova i ljuset kan leda till ämnesomsättningsproblem, inklusive fetma. Detta beror på att den naturliga sömn- och vakenhetscykeln störs, vilket påverkar nivåerna av aptitreglerande hormoner och ämnesomsättningen.
Forskare har också funnit att människor som sover i svagt ljus har högre insulinnivåer på morgonen, vilket leder till ökad insulinresistens. Detta är i sin tur nära kopplat till risken att utveckla diabetes.
Ökad risk för hjärtsjukdom
Att sova med lamporna tända påverkar också hjärt-kärlhälsan. Detta beror sannolikt på en störning av det autonoma nervsystemet som styr hjärtat och blodkärlen. Dessutom kan förhöjda kortisolnivåer leda till kronisk stress och i förlängningen blodtrycksproblem och hjärtsjukdom.
Effekt på den psykiska hälsan
Brist på sömn av god kvalitet är också kopplat till en högre förekomst av depression, ångest och andra psykiska störningar. Långvariga sömnproblem bidrar därmed till kronisk trötthet, minskad koncentration och allmänt sämre livskvalitet. Dessutom kan kronisk trötthet leda till en ökad risk för skador och olyckor, vilket innebär ytterligare hälsorisker.
Försämring av fortplantningssystemet
Forskare har också funnit att sömn i ljuset kan påverka fertiliteten negativt. Hos kvinnor störs menstruationscykeln och ägglossningen, vilket minskar chansen till befruktning. Hos män försämrar ljuset spermiernas kvalitet och påverkar testosteronnivåerna. Denna hormonella obalans leder till minskad fertilitet och problem med reproduktiv hälsa.
Källor: sleepfoundation.org, cibdol.cz, vedazive.cz
