Tar du dem också alla på en gång eller bara när tiden fungerar? Även när det gäller vitaminer och kosttillskott bör du veta när och hur mycket du ska ta för att verkligen dra nytta av dem.
Hur och när ska man ta vitaminer?
Tar du specifika vitaminer regelbundet eller föredrar du multivitaminblandningar som erbjuder ett brett spektrum av alla viktiga vitaminer och mineraler? I båda fallen bör du vara intresserad av hur du tar pillerna på rätt sätt.
Dr. Eric Berg DC berättar när det är dags för vitaminer och mineraler i detta inlägg från hans YouTube-kanal.
källa.
Vad bör du veta om vitaminers löslighet?
Kanske påpekade din apotekspersonal detta för dig när du handlade också. Vissa vitaminer bör tas tillsammans med mat. Det beror på att vissa vitaminer är fettlösliga, och det är dem du ska tillföra kroppen via maten. För andra är det inte fettet som är viktigt, utan vattnet, och detta tas naturligt under hela dagen. Så för vattenlösliga vitaminer finns det ingen anledning att vänta på något. Vilken grupp tillhör de vitaminer du tar?
De fettlösliga vitaminerna som du helst bör ta med eller efter måltiderna är. Du kanske märker att vitaminer som vanligtvis benämns med en stor bokstav och siffra också har olika alternativa namn eller etiketter som är nära relaterade till dessa vitaminer för att hjälpa dig att orientera dig.
- Vitamin A eller även axerophthol, retinol, härrör från provitamin A eller beta-karoten
- Vitamin D eller även kalciferol, D2 eller ergokalciferol, D3 eller kolekalciferol
- Vitamin E eller också tokoferol
- Vitamin K eller även K1 fyllokinon K2 menakinon eller menatrenon
Vattenlösliga, dvs. kan konsumeras när som helst och endast med ett glas vatten, är:
- Vitamin C eller askorbinsyra, men även E300
- Vitamin B1 eller också tiamin och aneurin
- Vitamin B2 eller även riboflavin
- Vitamin B3 eller även niacin
- Vitamin B5 eller även pantotensyra
- Vitamin B6 eller även pyridoxin
- Vitamin B7 eller även biotin eller vitamin H
- Vitamin B9 eller även folsyra
- Vitamin B12 eller även kobalamin
Ofarliga vitaminer? Se upp för doseringen också
Finns det några andra regler för att ta vitaminer? Ja, naturligtvis! Det är t.ex. viktigt att följa den rekommenderade dagliga dosen.
Det sägs ibland att överskott av vitaminer kommer ut ur kroppen i urinen, så det finns ingen anledning att oroa sig för att överskrida dosen. Detta är dock inte helt korrekt. Extrema doser av vissa vitaminer kan orsaka akut matsmältningsbesvär, värmevallningar och utslag samt skador på vitala organ.
Biverkningar med vissa mediciner är också möjliga, och du bör definitivt undvika kosttillskott som har gått ut eller förvaras felaktigt.
Källor: indianexpress.com, health.clevelandclinic.org
