Drömmen för praktiskt taget alla människor är att leva ett långt och hälsosamt liv. För att göra detta måste du också äta rätt mat. Se vad du bör äta för att öka din immunitet. Det finns många att välja mellan.
Om du vill leva ett långt och hälsosamt liv är det viktigt att du fokuserar på din kropp. Allt börjar med maten som ger näring och energi till kroppen. Men det är inte bara maten som ger dig bränsle för att kroppen ska fungera, utan också viktiga ämnen som stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar och olika obehag. Om du vill öka ditt immunförsvar ska du äta dessa 5 livsmedel. Du kommer att se att om du lägger till dessa livsmedel i din kost kommer du att bli lika frisk som en kålrot.
Du kan hitta en video om 10 livsmedel som kommer att öka din immunitet på MEDSimplified YouTube-kanalen:
Källa: Youtube
Vad man kan öka immuniteten med
Om du vill ha ett starkt immunförsvar ska du vända dig till frukt, mer specifikt citrusfrukter. Citrusfrukter som apelsin, citron, lime, grapefrukt eller mandarin innehåller rikliga mängder C-vitamin, vilket är extremt viktigt för ditt immunförsvar. Detta beror på att det ökar produktionen av vita blodkroppar, som spelar en oumbärlig roll i kampen mot infektioner. Om du äter 75 till 90 milligram av det varje dag kommer ditt immunförsvar att vara på topp.
Låt oss nu gå vidare till grönsaker, särskilt spenat. Spenat är, liksom citrusfrukter, rik på vitamin C. Dessutom innehåller den massor av antioxidanter, som också hjälper kroppen att bekämpa infektioner, och folsyra, som är inblandad i att minska trötthet, utmattning och öka immuniteten. För att bevara så mycket av spenatens hälsosamhet som möjligt är det idealiskt att inte överkoka den, eftersom tillagning kan leda till att några av dess medicinska fördelar försvinner.
Låt oss gå vidare från grönsaker och frukter och titta på kryddor för ett ögonblick. Om du älskar curry är du förmodligen bekant med denna krydda. Detta beror på att det är huvudingrediensen i currytillverkning, gurkmeja. Gurkmeja är en gul krydda som är känd för sina medicinska egenskaper. Den har till exempel använts i många år som ett antiinflammatoriskt medel. Gurkmeja stärker ditt immunförsvar och om du tränar kan det till och med minska muskelskadorna.
Livsmedel för att öka immuniteten
Nu kommer vi att fokusera på kött igen. Kyckling är en fantastisk immunitetsförstärkare. Vanligtvis när du känner dig dålig, särskilt om du har en magsjuka eller förkylning, sträcker du dig efter den klassiska kycklingbuljongen. Det finns en anledning till det. Kyckling innehåller mycket vitamin B6, som är extremt viktigt för produktionen av friska röda blodkroppar. Det är därför kyckling är perfekt för att stärka immunförsvaret.
Och den sista maten som hjälper till att öka din immunitet är många människors favoritdryck eller te. Speciellt grönt och svart te, eftersom de innehåller en generös dos flavonoider, en typ av antioxidant. Sedan innehåller grönt te i sig en annan mycket kraftfull antioxidant, EGCG, som stöder immunsystemet och har antivirala egenskaper.
Källor: www.novinky.cz, www.benu.cz
