Få den perfekta figuren utan tortyr: 6 sätt att bli av med fett utan ansträngning, hunger och svett
Är du missnöjd med din figur, men tanken på oändlig träning och strikta dieter skrämmer dig? Oroa dig inte, du behöver inte driva dig själv till ytterligheter för att uppnå dina mål. Det finns många sätt att kasta överflödiga pund utan att behöva spendera timmar i gymmet eller förneka dig själv dina favoritmat.
Det sägs att viktminskning beror 80% på kost och endast 20% på motion. Detta påstående grundar sig på att det är lättare att minska kaloriförbrukningen genom att ändra kosten än att förbränna kalorierna genom motion.
Så en hälsosam kost spelar faktiskt en större roll, för för att förbränna fler kalorier skulle du behöva träna intensivt och under lång tid. Men motion är fortfarande en viktig del av viktminskningen eftersom den ökar ämnesomsättningen, bibehåller muskelmassan och förbättrar den allmänna hälsan.
Titta på en video från YT-skaparkanalen TopTrendingCZ – Topp 10 sätt att gå ner i vikt utan träning och bantning
Källa: Youtube
Portioner och kost
Ett av de viktigaste stegen är att fokusera på portionsstorlekarna. Du behöver inte lägga om hela din kost på en gång, men var medveten om hur mycket mat du har på tallriken. Många människor äter mycket mer än vad deras kropp behöver. Om du börjar äta mindre portioner kommer din kropp att få signalen att den har ätit och du kommer inte att känna behovet av att lägga till mer. Med tiden kommer du att upptäcka att du går ner i vikt utan att behöva ge upp dina favoritmat.
Titta på proteinet i din mat. Detta beror på att de ökar mättnaden och också främjar fettförbränning. När du äter proteinrika livsmedel som ägg, fisk eller nötter känner sig kroppen mätt längre, vilket förhindrar att du överäter.
Om du vill bli av med fett ska du undvika raffinerade kolhydrater. Vitt bröd, pasta och godis kanske smakar gott, men de höjer blodsockernivån snabbt, vilket leder till mer hunger och överätning. Försök med fullkorn istället, vilket håller din energi på en jämn nivå och förhindrar hungerkänslor.
Drick mer
Nästa trick är enklare än det kan verka. Drick mer vatten. Eftersom vi ofta misstar hunger för törst och sträcker oss efter mat när ett glas vatten skulle räcka. Drick ett glas innan du äter och du kommer att se att din hunger minskar. Dessutom hjälper vatten din ämnesomsättning att bränna fett bättre och spolar ut gifter som saktar ner viktminskningen.
Många människor inser inte hur många kalorier de får i sig i flytande form. Sockerhaltiga läskedrycker, juice eller kaffe med socker är viktminskningens dolda fiender. Om du ersätter dessa drycker med vatten, osötade teer eller till och med vatten med citron, sparar du många kalorier och ser resultat snabbare.
Få tillräckligt med sömn
Sömnkvalitet är en annan nyckel till framgång. Tro det eller ej, men sömnbrist ökar aptiten och leder till överätning. När du får en god natts sömn producerar din kropp mindre av det hormon som ökar hungern, och omvänt, mer av det hormon som säger att du är mätt. På så sätt främjar kvalitetssömn naturligt viktminskning utan att du behöver göra något annat.
Ät långsammare
Försök att äta långsammare. Om du tar god tid på dig och njuter av varje tugga känner du dig mätt tidigare än om du äter snabbt. När vi äter långsamt ger vi kroppen tid att skicka en signal till hjärnan om att vi är mätta. Detta hjälper dig inte bara att äta mindre, utan också att njuta mer av maten.
Stresshantering är också en viktig del av viktminskningen. När vi är stressade tenderar vi att sträcka oss efter mat, och vanligtvis den minst hälsosamma maten. Stressätande tillför onödiga kalorier som kroppen annars inte skulle behöva. Lär dig att hantera stress på ett annat sätt – djupandning, meditation eller en promenad i friska luften kan vara till stor hjälp.
Tänk på dina mellanmål
Snacks kan vara viktnedgångens dolda fiende. När de är frekventa, även om de är små, lägger de lätt till hundratals kalorier utan att du inser det. I stället för att äta hela tiden kan du försöka fokusera på om du faktiskt är hungrig eller bara äter av gammal vana. Mindful eating, där du verkligen är medveten om vad du äter, är ett bra sätt att äta mindre och känna dig nöjd.
Skapa små, hälsosamma vanor
Stora förändringar är inte alltid nödvändiga. Nyckeln till långsiktig framgång är att börja med små steg. Ta trapporna i stället för hissen, stretcha ibland när du tittar på TV eller ta en promenad. Sådana små aktiviteter kan göra stor skillnad utan att du behöver genomgå ansträngande träningspass. Du behöver bara ändra din dagliga rutin lite.
Om du följer dessa enkla steg kommer du att se att viktminskning inte behöver handla om hårt arbete, hunger eller svett. Allt som krävs är några få förändringar i din dagliga rutin, och resultaten kommer naturligt och utan onödigt lidande.
Källa: healthline.com
