Ett stillasittande jobb kan ha stor inverkan på din hälsa: Vad ska du vara uppmärksam på?
En skokartong kan hjälpa en person med ett stillasittande arbete att skydda sin ryggrad. Vi kan lägga vår bärbara dator på den för att hålla den i rätt höjd, och vi kan också lägga våra fötter på den när vi sitter på kontoret. Sjukgymnasten Daniela Bišková sa detta i TASR:s TV-program Zdravie.
Enligt henne hjälper det till att sitta rätt om vi har en laptopskärm i ögonhöjd, skriver på ett externt tangentbord och använder en lämplig typ av mus. ”Om vi sitter fel, med fel teknik, överbelastar vi inte bara vårt rörelseorgan och vår ryggrad, utan även andra delar av kroppen.” förklarade hon. Enligt experten kan felaktigt sittande orsaka huvudvärk, nack- och axelsmärtor samt kroniska problem över tid.
När man arbetar med en bärbar dator är det enligt Bischkova bra att kunna ta en paus minst en gång var 30:e minut och eventuellt byta sittställning. Som hon förklarade kan vi sitta aktivt eller passivt i en stol. Faktum är att ryggstödet på många kontorsstolar kan ställas om till ett gungande läge, vilket är bra för ryggen.
”Då aktiverar vi andra muskler, t.ex. höftböjaren, en stor muskel som går från ländkotorna, bäckenet och fäster i låret. Genom att arbeta med den, få blodet att flöda och ta bort lite tryck från smalbenet, hjälper vi också cirkulationssystemet,” utvecklade hon.
Ett annat alternativ för att ändra sittställningen är t.ex. en passformsboll. Stolens inställning är viktig, t.ex. bör armstöden vara i förlängningen av bordet så att de inte lyfter axlarna. Om det inte går att undvika att axlarna lyfts, på grund av bordets höjd, bör man enligt Bischka sätta ett ergonomiskt armstöd under benen, eller till och med improvisera med till exempel en skokartong.
Korrekt hållning kan läras ut redan från små barn. ”Ett friskt barn sitter ordentligt rakt. Allt han gör, gör han med lätthet”, säger Bischkova. Ett barn kan dock stöta på sin första felaktiga sittställning redan på dagis eller i skolan. ”Om vi till exempel inte får rätt stol tenderar vi att sitta antingen för högt, vilket gör att vi slokar, eller så sitter vi lägre igen och olika felaktiga stereotyper uppstår”, bedömer Bišková.
Enligt henne kan subtila svårigheter uppstå till en början om vi försummar att ta hand om hur vi sitter under en längre tid och arbetar långa timmar vid ett skrivbord. ”Vissa rörelser blir plötsligt begränsade. Jag slutar gå på tennis med mina vänner. Jag börjar undvika en viss restaurang eftersom de har hårda stolar och då blir jag stel. Det är de första tecknen på att jag behöver träffa en specialist.” avslutade Bischkova.
