Det kan handla om att försöka hitta den perfekta lösningen på ett problem eller att hoppas att jag ska vara perfekt. Detta kan orsaka psykologiska problem.
Övertänkande och ångest är kopplade till varandra.
Att tänka för mycket kan vara skadligt och leda till att man inte når sina mål. Det kan sluka energi och störa människors liv.
Eftersom tänkande har betonats starkt sedan skoltiden får människor lära sig att tänka, planera och vara förberedda.
Även om detta ibland har fördelar blir det värdelöst när gränsen passeras.
Vilka är anledningarna till att man tänker för mycket?
Stress – när vi är stressade över något kommer vi sannolikt att ägna mycket tid åt att fundera på hur vi ska hantera situationen.
Barndomsupplevelser – ibland lär vi oss i barndomen att hantera svåra situationer i livet genom att använda tänkandet som ett verktyg.
Lärande genom observation – Att växa upp med föräldrar som tenderar att tänka för mycket gör att ett barn kan observera och efterlikna denna tendens. Det kan till exempel vara att se föräldrar som är stressade över sin ekonomiska situation.
Genetiska faktorer – Tendensen att tänka för mycket kan ärvas, precis som andra vanor. Genetiska faktorer kan också predisponera en person för övertänkande, vilket kan inträffa när en person ställs inför svåra situationer.
Illusionen av kontroll – från relationer till ekonomi, hälsa och framtidsplaner – vi försöker ständigt kontrollera livets minsta detaljer.
I själva verket har vi väldigt lite kontroll, men vi inser det ofta inte.
Detta leder till ett överdrivet tänkande som presenteras som en strategi men som i själva verket är ineffektiv.
Behovet av att vara säker – vi försöker ofta veta allt med absolut säkerhet. Om du t.ex. vill veta hur många frågor du hade rätt på i ett prov, så kontrollerar du svaren med alla dina klasskamrater.
Detta skapar en illusion av säkerhet i sinnet, men i verkligheten är det omöjligt att vara 100% säker.
Strävan efter perfektion – Strävan efter perfektion eller perfektionism leder också till övertänkande. Det finns ett stort fokus på att kontrollera allt för att se till att det är felfritt. Som ett resultat av detta går mycket tid åt till att tänka och vara uppmärksam på detaljer.
De flesta människor försöker undvika obehagligheter.
För att göra detta tenderar vi ofta att spela upp scenarier i våra tankar om hur saker och ting kan gå och hur vi kan anpassa vårt beteende.
Överskattning av tänkandets effektivitet – När du sitter i tentasalen eller deltar i en frågesport kan det vara mycket användbart att tänka.
Men ofta använder vi samma metod i andra situationer, vilket kan vara mer till hinder än till hjälp. Till exempel att tänka på vad den andra personen tycker om oss.
Sekundära fördelar – Att tänka kan också ha indirekta fördelar.
En person som tänker för mycket kan uppleva att han eller hon får mycket bekräftelse från sina nära och kära. Det kan också vara en form av förhalning, att skjuta upp obehagliga eller svåra beslut eller uppgifter.
Symtom på övertänkande inkluderar:
Konstant ångest och rädsla
överskattar möjligheten av ett hot
Automatiskt negativt tänkande eller dolda negativa tankar
svårigheter att fatta beslut
Känner sig orolig
Tankeaktivitet
Känner mig trött eller utmattad
Upprepar negativa situationer i ditt sinne
Svårigheter att sova
Tänker på det förflutna eller framtiden
fokuserar på saker du inte kan kontrollera
Vilka psykiska störningar är förknippade med övertänkande?
Flera psykiska störningar är kopplade till övertänkande. Dessa inkluderar ångestsyndrom såsom generaliserat ångestsyndrom, fobi, social ångest och paniksyndrom.
Depressiva störningar kännetecknas också av negativt övertänkande, vilket är det som driver problemet i första hand.
Dessutom kan somatiska symtom och relaterade störningar också kopplas till överdrivet tänkande om hälsoproblem.
Tvångssyndrom är ett annat tillstånd där tvångstankar och överdrivet tänkande är på en hög nivå.
Ätstörningar som anorexia nervosa kan också leda till överdrivet tänkande om kroppsbilden.
Hur slutar man tänka för mycket?
Det finns flera sätt att hantera eller sluta tänka för mycket. En av de viktigaste faktorerna är att bli medveten om sina tankar.
När vi är medvetna om våra destruktiva tankar kan vi välja att inte ta dem på allvar.
Medvetenhetspraxis som meditation, yoga eller till och med avslappningsövningar kan hjälpa.
Att föra dagbok eller skriva ner sina tankar kan också vara till hjälp för att öka medvetenheten.
Att fokusera på att göra praktiska saker i stället för att tänka kan också vara ett bra sätt att stävja onödigt tänkande.
En objektiv syn på situationen som den är kan vara till hjälp i detta avseende.
Att hantera perfektionism kan också vara till stor hjälp. Det är omöjligt att vara perfekt, och att sträva efter det är självdestruktivt.
Det är därför mycket viktigt att inse att det ideala scenariot inte alltid är möjligt och att arbeta med de resurser, den tid, den energi och den information som finns tillgänglig.
Ofta tenderar vi att övertänka även små, hanterbara situationer. Att försöka väga upp situationens omfattning kan bidra till att minska detta beteende.
Ibland kan intuition vara användbart, men det är viktigt att notera att oroliga människor ofta förväxlar negativa tankar med intuition.
Det är osannolikt att detta kommer att hjälpa.
Att hitta sätt att förenkla och organisera våra dagliga liv kan minska onödigt tänkande.
Det kan vara ett tidsschema eller en att-göra-lista.
Att sätta deadlines och hålla sig till dem är inte något vi kan oroa oss för i all oändlighet.
Att avsätta tid, t.ex. 10 minuter, för att oroa sig kan också bidra till att minska övertänkandet.
Slutligen, om överdrivet tänkande är mycket plågsamt eller orsakar mycket störningar, är det tillrådligt att söka medicinsk rådgivning.
Terapeuter är utbildade för att fokusera på var tendensen kommer ifrån, bli mer medvetna om den, hantera den och gradvis minska den.
