En platt mage och en beundransvärt smal midja – vilken kvinna skulle inte vilja arbeta sig upp till en sådan figur en dag? Men långa träningspass och besök på gym är inte för alla, tiden är kort och inte alla av oss vill svettas i sällskap med dussintals andra människor. Och bara för oss, här är några enkla övningar.
Tror du inte att bara tio minuter om dagen kan räcka för att skulptera din drömfigur? Överraskande nog är det möjligt, även på så kort tid med regelbunden träning kommer du att säkerställa framgångar som du aldrig drömt om tidigare.
Allt du behöver är en matta, lite utrymme i ditt vardagsrum och viktigast av allt ett ärligt förhållningssätt. Du gör det för din egen skull, så kör på – och den här träningen är definitivt inte bara för kvinnor…
Du kan också följa Fit With Sallys video på youtube:
Källa.
Kom ihåg Stålmannen
Det första vi kan göra är att försöka imitera Superman. Det är inte svårt, som du kan prova själv. Lägg dig helt enkelt ner på golvet på mage, sträck ut armarna framför dig och böj dig framåt som om du vill flyga iväg med serietidningshjälten.
Lyft bröstet och benen från marken och försök att böja ryggen så långt du kan. Stanna i denna position i helst 5 sekunder, och efter att ha vilat i några sekunder, upprepa ”flygningen” tio gånger totalt.
Stjärna på marken
Nästa övning kan med säkerhet kallas för en stjärna, även om det är en annan än den vi lärde oss i skolan. Lägg dig bara ner på marken, den här gången på rygg, armar och ben utspridda, och för sedan bara ihop den utsträckta högra armen och det vänstra benet (och naturligtvis den vänstra armen och det högra benet). Återigen räcker det med tio repetitioner på varje sida.
En flexibel rygg hjälper till
Stöd nu ryggen med dina utsträckta armar och lyft dina utsträckta ben. När de är i luften, böj dem till en rät vinkel och lyft dem så högt som din rygg tillåter. Ryggen kommer att stiga med benen upp till bröstryggen. Avsluta övningen med benen sträckta några centimeter från marken igen.
Sit-ups på ett lite annorlunda sätt
Nu när vi ligger på mattan kan vi gå vidare till nästa övning. Böj benen och sätt ner hela foten i golvet. Räta ut armarna och för ihop dem bakom huvudet.
Sätt dig nu långsamt ner och rulla runt med händerna ihop så att du nuddar marken på ena sidan intill höften. Upprepa samma sak på den andra sidan och återgå alltid till liggande position. Tio repetitioner på varje sida bör räcka.
Sidoplankan är mycket effektiv
De mer avancerade bland oss kan också prova en lite mer komplicerad övning som kallas sidoplanka. Den kommer att stärka de sneda magmusklerna, vilket bättre håller den form du önskar. Hur gör man den? Ligg på sidan och luta dig på underarmarna så att armbågen är direkt under axeln.
Lyft sedan höfterna så att kroppen bildar en rak linje hela vägen runt. Detta ska helst hållas i en halv minut, men om det inte fungerar, försök att hålla det kort så länge som möjligt. Och när du är riktigt expert på det kan du lyfta benet i luften för att öka svårighetsgraden, men också effektiviteten.
Bonus i slutet
Slutligen har vi en premiumrekommendation. Den här gången kan vi öva på att stå och alla som kan andas kan göra det. Det är inget annat än att stå upp med fötterna höftbrett isär.
Nu andas vi ut så mycket luft vi kan ur lungorna och drar in buken så långt som möjligt mot ryggraden. Efter tjugo till trettio sekunder, så långt det är möjligt, kan vi andas in igen och upprepa övningen efter några sekunder. Fördelen är att vi på det här sättet kan stärka våra magmuskler, till exempel på jobbet eller i kön i affären.
Tycker du fortfarande att vi kan ursäkta oss med tidsbrist eller oförmåga att träna? Alla kan jobba med sin kropp.
Källor: www.googleadservices.com, citymagazine.si, builtwithscience.com
