En specialist förklarar varför det kan vara farligt för vissa att gå 10.000 steg varje dag

Men varför 10.000? Vilka är fördelarna med sådana dagliga steg för kroppen? Och varför kan det vara farligt att ta så många steg?

Kinesioterapeuten Dovilė Sorakienė svarar på dessa frågor för ”Walking”-teamet.

Världshälsoorganisationen har fastställt att kroppen når den nivå av fysisk aktivitet som krävs för hälsan när en person har gått 10 000 steg, säger D. Sorakienė, sjukgymnast-massageterapeut vid Antėja vårdnätverk

”Innan dessa siffror publicerades genomfördes en studie med ett urval av människor för att fastställa hur många steg en person behöver ta i genomsnitt per dag för att upprätthålla en god hälsa.

Fördelarna med att gå är att den fysiska ansträngningen sprids jämnt från fötterna till överkroppen.

Alla leder och muskler rör sig under regelbundna promenader”, förklarar sjukgymnasten.

Hon säger dock att varje person bör sträva efter att förbättra sin personliga prestation individuellt och inte låta sig styras av gränsen på 10 000 steg.

Det exakta antalet steg som är bra för hälsan bör bestämmas för varje person beroende på ålder, hälsotillstånd och fysisk kondition.

För vissa människor, säger Sorakienė, är 10 000 steg helt enkelt omöjligt att uppnå på grund av en stillasittande livsstil, hälsoproblem eller bristande fysisk kondition.

”Om en person går 5 000 steg om dagen med en genomsnittlig ansträngning skulle 7 000 steg vara en stor prestation för dem.

Om man inte gör en ordentlig bedömning av sitt hälsotillstånd och sin förmåga kan för mycket fysisk aktivitet helt enkelt slita ut kroppen för snabbt, vilket kräver mer energiresurser för att återhämta sig.

Människans anatomi är ett komplext ämne. Det muskuloskeletala systemet kommer att ge en uppsättning resultat för vissa människor och en annan uppsättning för andra. Men det viktigaste när man idrottar är regelbundenhet”, understryker Sorakienė.

Enligt henne är det möjligt att ta 10 000 steg om dagen, även för dem som tror att de inte har tid. Hon rekommenderar att man medvetet går upp från sin arbetsplats och tar en promenad då och då, att man träffar kollegor från närliggande kontor ansikte mot ansikte i stället för att prata eller korrespondera i telefon, att man väljer att gå korta sträckor i stället för att köra bil och att man ersätter hissen med trappor.

”I allmänhet är all fysisk aktivitet som ger en person glädje och som inte kräver ansträngande förberedelser mycket användbar.

Mina favoritaktiviteter på sommaren, som tränar en mycket stor muskelgrupp, är simning och rullskridskor.

Det är ett alternativ till vanlig träning som också är bra för att stärka musklerna”, säger sjukgymnasten

Ett sätt att röra på sig mer är att delta i ”Walking”. Evenemanget startar den 29 september. Vandringen kommer att äga rum den 17 september på Independence Square i Vilnius.

Deltagarna uppmanas att välja och fullfölja en av tre rutter med olika längd (5 km, 10 km eller 25 km). Det kommer att finnas rika, användbara aktiviteter och underhållning i promenadstaden. Gratis registrering för evenemanget – www.ejimas.lt.

Projektet samfinansieras av Vilnius stads kommuns budget.