Det tar två veckor att bli av med finnar i armhålan. Du kan göra det hemma i bekvämligheten av ditt vardagsrum

Hur kan man smala axlarna och armhålorna?

Alla skulle vilja ha en mejslad figur, men de flesta män har inte kroppen av en decathlete och få damer ser ut som en aerobicsinstruktör. Även idrottare har inte alla sina toppar skulpterade och magar som en bundtpanna. Dessutom har mycket smala människor problemområden, precis som välbyggda människor inte är vaxade överallt på samma sätt.

Om du vill rikta in dig direkt på armhålan och axelområdet behöver du inte gå till gymmet eller simbassängen. Du kan bli av med fett på denna del av din kropp från ditt vardagsrum, men det kommer naturligtvis att ta lite mer än att bara titta på en video.

Träningsinstruktören Mizi har precis förberett det här fina inlägget åt dig, som du hittar på hennes YouTube-kanal. I det här avsnittet fokuserar hon specifikt på armhålefett.

Träna dina armhålor med Mizi eller prova plankan

Som du kanske har märkt är det inte särskilt utmanande att träna med Mizi. Men efter tio minuters träning kommer det säkert att stå klart för alla inblandade att även om det inte behövs någon utrustning är belastningen betydande. Om det inte vore så, skulle du knappast kunna uppnå de önskade resultaten.

Nästa dag kommer du förmodligen också att känna ett visst obehag i samband med träningen, och du vet att om du sträcker ut de ömma muskler som du inte visste att du hade förrän nu med ytterligare en 10-minuters serie övningar, kommer du att övervinna smärtan och den kommer också snart att gå över.

Detta liknar också en ganska monoton övning som också hjälper till att smala och stärka armhålan. Det är en planka. Det praktiseras på marken, på en matta, för att förhindra att dina fötter och händer glider. När du plankar rör du golvet endast med tårna och armbågarna, eller med handflatorna. Kroppen sträcks ut rakt och du försöker stanna i den här positionen så länge som möjligt.

Naturligtvis finns det också hela uppsättningar av mer utmanande hantelövningar som du kan träna hemma. De på bilden tillhör ett intensivt HIIT-träningspass, som, även om det är ett mycket effektivt sätt att forma kroppen, är svåra och utmattande övningar, även om du bara spenderar 20 minuter på dem också.

Du kan träna hela kroppen sittande eller mot en vägg

Fördelen med att träna med Mizi är att alla kan vara med. Man behöver inte stå upp, utan kan till exempel också bara sitta, vilket är särskilt fördelaktigt för äldre eller mindre rörliga personer.

Om du är intresserad av sådana övningar ska du veta att internet är fullt av träningsrutiner som inte bara innebär att sitta, utan också att ligga ner eller använda väggstöd. Naturligtvis måste träningen vara utmanande för att vara effektiv, men de med sämre rörlighet kommer att uppskatta möjligheten att träna utan att studsa och klicka. Ibland kallas dessa övningar för stol- eller väggpilates, beroende på utrustningen. Andra gånger hittar du dem som övningar som passar på kontoret eller för äldre.

Mizi erbjuder också en mängd olika träningsuppsättningar för att smala magen, ryggen eller helkroppsträning utan hopp, armhävningar eller utfall som belastar knäna.

Källor: indianexpress.com, self.com