Har du någonsin undrat om den position du sover i faktiskt är bra för din kropp? Den position du intar när du sover har en enorm inverkan på din hälsa. Från din ryggrad till dina lungor och ditt hjärta. Experter varnar för att vissa positioner kan vara ganska skadliga för kroppen. Hur får du en god natts sömn?
Sömn är en viktig del av vår hälsa. Även om vi ofta inte inser det kan hur vi sover ha stor betydelse för hur vi vaknar och för vår hälsa på lång sikt. Rätt sömnposition påverkar hjärta, lungor, hjärna och ryggrad. Även om många föredrar olika sovställningar, t.ex. att sova på mage eller rygg, är det mest fördelaktigt att sova på sidan, särskilt på vänster sida.
Titta på den här videon från The Yoga Institute’s YT-kanal – Den bästa sovpositionen för hjärtat
Källa: Youtube
Hjärtat tenderar att vara placerat på vänster sida av kroppen, och när vi sover på vänster sida underlättar gravitationen blodcirkulationen. Det innebär att blodet lättare flödar tillbaka till hjärtat och att hjärtat inte behöver arbeta lika hårt för att hålla cirkulationen igång.
Denna process kan bidra till att sänka blodtrycket och förbättra den övergripande hjärtfunktionen. Så för personer med högt blodtryck eller hjärtproblem är den här positionen särskilt bra eftersom den minimerar trycket på hjärtat.
Vänster höft och lungor
Att sova på vänster sida är också bra för lungorna. När du sover på denna sida har den högra lungan, som är större än den vänstra, mer utrymme att expandera fritt. Detta kan förbättra andningen och syresättningen av blodet, vilket är viktigt för en sund kroppsfunktion.
För personer med andningsproblem som astma eller kroniskt obstruktiv lungsjukdom kan den här positionen vara särskilt hjälpsam eftersom den uppmuntrar till friare andning och minskar trycket på luftvägarna.
Fördelar med att sova på sidan för hjärnan
Men det är inte bara hjärta och lungor som mår bra av att sova på sidan. Att sova på sidan, särskilt på höger sida, kan hjälpa hjärnan att fungera bättre. Det beror på att våra kroppar under sömnen gör sig av med giftiga ämnen som byggts upp under dagen.
Hjärnan är omgiven av vätska som tvättar bort dessa gifter, och forskning tyder på att denna process fungerar bäst när vi sover på sidan. Toxiner som beta-amyloid kan byggas upp i hjärnan och är kopplade till utvecklingen av Alzheimers sjukdom, till exempel. Genom att sova på sidan hjälper vi kroppen att avlägsna dessa skadliga ämnen mer effektivt, vilket förbättrar hjärnans hälsa på lång sikt.
Problem med andra sömnpositioner
Även om det verkar vara mest fördelaktigt att sova på sidan är det viktigt att känna till varför andra sovställningar kan medföra vissa problem. När du sover på rygg fördelas kroppsvikten jämnt, vilket kan vara bra för ryggraden, men det kan också leda till snarkningar och förvärra andningsproblem som sömnapné.
Denna störning kan avbryta andningen under sömnen och orsaka att kroppen blir otillräckligt syresatt. För personer som lider av sömnapné kan det vara mycket skadligt att sova på rygg eftersom det ökar risken för allvarligare avbrott i andningen under natten.
Att sova på mage anses vara den minst lämpliga positionen eftersom den orsakar obalans i ryggraden och nacken. När du sover på mage förlorar ryggraden sin naturliga kurva, vilket kan leda till rygg- och nacksmärtor. Dessutom är huvudet ofta vridet åt ena sidan, vilket kan orsaka spänningar i nacken och leda till långvariga hållningsproblem.
Hur du kan förbättra din sidosömn
Om du sover på sidan finns det enkla knep som kan hjälpa dig att maximera fördelarna med denna position och öka din komfort. Ett av dem är att lägga en kudde mellan knäna. Detta enkla steg hjälper till att hålla ryggraden i rätt position och minskar trycket på höfterna och nedre delen av ryggen. Dessutom kan en kudde mellan knäna hjälpa dig att undvika att vrida kroppen, vilket kan orsaka obehag eller smärta under natten.
Ett annat tips är att vara uppmärksam på kvaliteten på madrassen och kuddarna. Rätt madrass ska ge tillräckligt med stöd samtidigt som den låter kroppen slappna av.
Om madrassen är för mjuk eller hård kan det orsaka obehag och leda till ryggsmärta. Det är också viktigt att ha en lämplig kudde som ger stöd åt huvud och nacke utan att de böjs för mycket.
Det är dock viktigt att lyssna på sin kropp och hitta den position som fungerar bäst för en själv. Om du har problem med smärta eller obehag när du sover ska du inte tveka att söka professionell rådgivning och prova olika sätt att förbättra din sömn. Sömnkvalitet är trots allt en av de viktigaste faktorerna för vår hälsa och energi varje dag.
Källa: aarp.org
