Denna strategi hjälper överviktiga människor att gå ner i vikt. Hur går man ner 30 kilo på sex månader?
Är du en av de personer som kämpar med övervikt? Vi kommer att ge dig råd om hur det är möjligt att gå ner trettio kilo!
Vill du förbättra din figur och gå ner 30 kilo på ett halvt år? Ja, det är möjligt! Men förbered dig på en mer utmanande resa. Att gå ner så mycket i vikt är inte bara en fråga om några veckor, utan kräver tålamod, beslutsamhet och framför allt en livsstilsförändring. Hur exakt går du tillväga för att uppnå det önskade resultatet på ett hälsosamt och långvarigt sätt?
Vill du veta 3-minutersövningen för att gå ner 5 kg på en månad? Kolla in den intressanta YouTube-videon på ZEK-kanalen:
Källa.
Grunden för framgång är livsstilsförändring
Om du letar efter ett sätt att effektivt gå ner några tiotal kilo, se till att undvika snabbdieter som lovar stora viktminskningar på kort tid. Som regel är detta reklam och falska löften där du skulle spela med din hälsa i onödan.
Hälsosam viktminskning anses vara att gå ner i vikt med en hastighet av högst 0,5 till 1 kg per vecka. En snabbare takt skulle i onödan förstöra din ämnesomsättning. Att gå ner 30 kg är trots allt inte en sprint, utan ett stadigt maraton. Grunden för framgång är alltid en omfattande livsstilsförändring, där du inte återvänder till gamla vanor. Vad innebär det hela?
Kaloriunderskott
När du vill lyckas bli av med överflödiga kilon måste din kropp ha ett kaloriunderskott. Detta innebär att du tar in mindre energi i form av kalorier under dagen än vad din kropp förbrukar och bränner.
En balanserad kost
En varierad kost som är rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, proteiner och hälsosamma fetter, men som äts i rimliga portioner, är alltid nyckeln till att tappa kilon och hindra dig från att äta för mycket i onödan. Se till att begränsa ohälsosamma sötsaker och feta och bearbetade livsmedel.
Naturligtvis kan du också njuta av dina favoritmat, men bara de som kommer att främja viktminskning. Om du har en söt tand, ta en bit choklad med hög kakaohalt snarare än en hel tårta eller alltför sötade desserter.
Regelbunden träning
Börja med att införliva regelbunden aktiv rörelse i din dagliga rutin. Börja med måttliga aktiviteter som promenader, simning eller cykling. Öka gradvis intensiteten och längden på dina träningspass. Välj alltid en typ av träning som du tycker om.
Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är också oumbärligt för viktminskning. Brist på sömn leder ofta till hormonella förändringar som främjar oönskad viktuppgång.
Stressreducering
Undvik överdriven stress och ha tålamod. Stress kan påverka dina nya matvanor och leda till tanklös överätning. Lär dig därför att slappna av under dagen och hitta på aktiviteter som intresserar dig och som distraherar dig från att eventuellt ”småäta” mat som din kropp inte behöver.
Hur man håller sig motiverad
Sätt upp uppnåeliga mål och fira varje framgång, oavsett hur liten den är. Dela ditt mål med dina nära och kära och be om deras stöd. Ta kontakt med människor som har liknande mål. Ge dig själv en belöning då och då, men låt det inte vara extra kalorier. Att gå ner 30 kilo är inte en fråga om veckor, utan om månader. Så ha tålamod och ge inte upp vid de första svårigheterna och bakslagen.
När ska man hitta en specialist
Om du har hälsoproblem eller kämpar med att gå ner i vikt trots alla dina ansträngningar, tveka inte att söka upp en specialist. En nutritionist eller läkare kan skapa en individuell plan och ge dig det stöd du behöver. Kom ihåg att hälsan alltid är det viktigaste!
Källor: www.zeny.iprima.cz, www.idnes.cz, www.i60.cz
