Är du en av de personer som ibland besväras av en stel nacke? Rätt grötomslag kommer säkert att ge dig snabb lindring.
Har du vaknat med en stel nacke och smärta som gör att du inte kan vrida på huvudet? Misströsta inte, vi har några användbara råd om vad du ska göra i det här fallet och komma tillbaka i form.
Hur självbehandlar man en blockerad nacke när du inte kan vrida huvudet fritt? Kolla in steg-för-steg-proceduren i den här YouTube-videon på Dorn Method-kanalen – Petr Blatný:
Källa.
Stel nacke
Nackvärk kan ha många orsaker, t.ex. dålig sömn, stress, långvarigt datorarbete eller plötsliga rörelser. Intensiv smärta gör oftast alla huvudrörelser nästan omöjliga och även den enklaste uppgift blir en övermänsklig prestation. En stel nacke åtföljs ofta av en obeveklig huvudvärk. Så hur kan du effektivt lindra den hemma?
Mjuk stretching
Om du vaknar med svår smärta i halsryggen är det nödvändigt att försiktigt sträcka området, men bara så långt som möjligt. Lätta rörelser av huvudet från sida till sida och fram och tillbaka hjälper till att öka blodflödet och lossa stela muskler.
Varma och kalla kompresser
Lägg kalla och varma kompresser om vartannat på det svullna området. Detta minskar inflammationen och påskyndar läkningen av inflammationen. En varm kompress får musklerna att slappna av och en kall kompress minskar svullnaden. Varje kompress ska appliceras på kroppen i 10 minuter.
För att uppnå omedelbar lindring, upprepa proceduren 2 till 3 gånger om dagen. Om du har svår smärta, använd is i stället, eftersom en varm kompress kan förvärra situationen.
Äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger är också en bra huskur för en stel nacke. De antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som den innehåller ger lindring från smärtan av stela muskler. Blötlägg en servett eller näsduk i äppelcidervinäger och applicera den på nacken i en timme, minst två gånger om dagen.
Bad med Epsomsalt
En mycket bra lösning är också ett avslappnande bad berikat med en dos Epsom-salt. Det hjälper inte bara till att lindra, utan kan också lugna spända muskler, minska inflammation och förbättra blodflödet.
Massage med eteriska oljor
Den som har en stel nacke kan också ha nytta av en lugnande massage med en blandning av kokosolja och eteriska oljor som mynta eller lavendel.
Användbara tips
Sov på en kudde av god kvalitet och i en ställning som inte belastar halsryggen. Se också till att du har en bra hållning, inte bara när du sitter och står, utan också när du går. Prova avslappningstekniker som yoga och meditation.
Källor: www.timesofindia.com, www.velvesa.cz, www.fyzioklinika.cz
