De mest effektiva övningarna för kvinnor att gå ner i vikt: gå ner i vikt på armar, ben och mage

Vill du komma i form efter sommaren och få en smal figur före jul? Då är det ingen dum idé att känna till de övningar som är mest effektiva för kvinnor och som vackert formar även problematiska områden som armar, ben och mage.

Gör dem till en daglig ritual som du säkert kommer att se fram emot och du kommer inte att låta någon ta denna dyrbara och njutbara tid för dig själv ifrån dig. Du kommer att belönas inte bara med en drömfigur utan också med ett gott humör tack vare de endorfiner som frigörs.

Vill du veta 10 minuters effektiv konditionsträning för fettförbränning? Kolla in den här YouTube-videon på Chloe Tings kanal:

Stärk mitten av kroppen med en planka

En mycket meningsfull och användbar övning för att stärka hela mitten av kroppen är den välkända och populära plankan. Den engagerar också kärnan eller djupa muskler i mitten av kroppen, axel deltoid, rektus och sneda bukmuskler, liksom de främre lår- och skenmusklerna.

Plankan kan utföras i två versioner, både på de utsträckta armarna och på underarmarna. Det är alltid viktigt att inta rätt position och hålla ryggen rak, aldrig böja på höfterna och dra ner axlarna från öronen till axlarna.

Tryck in händerna i mattan för att hålla skulderbladen borta från ryggraden. Öka gradvis tiden du stannar i övningen och andas regelbundet medan du gör den.

Vackra glutes bildar knäböj

Enkla knäböj hjälper dig att få en vacker rumpa och fina ben. När du utför dem kommer du att engagera rektus abdominis, gluteus maximus, lår, skenben och kalvmuskler. Det är dock nödvändigt att göra dem korrekt.

Placera fötterna på marken axelbrett isär, tårna pekar framåt med en liten utåtriktad rullning. Sänk sedan skinkorna nedåt och bakåt, ungefär som när du sitter i en stol. Håll ryggen fast och rak och huvudet i förlängning av ryggraden. Så snart du har nått den lägsta möjliga positionen reser du dig mjukt upp igen. Upprepa övningen och öka gradvis antalet i flera omgångar.

Armhävningar motverkar hängande armar

Om du besväras av lös hud på armarna, ”veva” regelbundet! Detta kommer effektivt att stärka deltoid, pectoral, arm och även transversus abdominis muskler. Ställ dig först på knä på en matta och placera handflatorna lite längre bort än axelbredden.

Dina fingrar ska peka framåt. Startpositionen är faktiskt en planka, om du vill välja den kvinnliga versionen, stanna med knäna på mattan. Kom sedan ner med kroppen genom att böja armarna vid armbågarna och försök att pressa armbågarna så nära kroppen som möjligt.

Se upp för svackan i höfterna och håll ryggen i linje med skinkorna. Antalet armhävningar beror på dig och din förmåga, men du kommer säkert att märka framsteg efter bara en veckas regelbunden träning.

För fasta lår, engagera höfterna

Genom att lyfta höfterna öppnar du vägen till vackert formade lår. Sätesmusklerna och baksidan av lårmusklerna arbetar aktivt under denna övning. Lägg dig på rygg på mattan, placera armarna längs kroppen och böj knäna. Lyft sedan långsamt upp skinkorna, men håll magen och höfterna stadigt på golvet. Sänk sedan långsamt ner benen igen.

Källor: www.eathis.com, www.idnes.cz, www.bezhladoveni.cz