Om du har skolios eller andra ryggproblem, kolla in dessa 7 yogaposer. De hjälper dig att både sträcka ryggen och stärka den, samt hjälpa till med den övergripande ryggradsinriktningen. Dessutom är det inte svåra ställningar, så du behöver inte oroa dig.
Skolios är ett medicinskt tillstånd som påverkar din ryggrad. Det kännetecknas av en onormal krökning av ryggraden i tre plan: vänster eller höger, framåt eller bakåt och i en upp- eller nedåtgående axel.
Många människor som har skolios vänder sig till träning för att förbättra det, särskilt när det gäller att stärka ryggmusklerna och ryggraden. Och yoga i synnerhet har blivit en av de bästa formerna av aktivitet när det gäller skolios. Kolla in de 7 bästa yogapositionerna för bättre rygghållning.
Du kan hitta en video om skolioskorrigering på Physio & Nutrition Suchaneks YouTube-kanal:
Källa: Youtube
Yoga för bättre hållning i ryggen
Den första posen är halvböjningen, även känd som Ardha Uttanasana. Denna ställning kommer att sträcka dina vadmuskler, handleder, armar, axlar, men viktigast av allt kommer den att förlänga ryggraden och stärka dina ryggmuskler och kärnan.
För personer med skolios är denna position helt idealisk. Den andra fantastiska posen är nedåtvänd hund eller Adho Mukha Svanasna. Den här positionen är populär och du kanske känner igen den från solhälsningen. Den sträcker ut både övre delen av ryggen och mellan- och nedre delen av ryggen.
En tredje bra position för bättre hållning i ryggen är gräshoppsställning eller Salabhasana. Denna position sträcker ut alla dina muskler och förlänger din kropp. Musklerna i nedre delen av ryggen är dock särskilt involverade.
Den här positionen sträcker ut bålen och stärker ryggen och förlänger ryggraden. Den fjärde positionen som är idealisk för personer med skolios är bropositionen, även kallad Setu Bandha. För den här positionen behöver du träningsblock. Den här positionen hjälper dig att sträcka och stärka en del av nedre delen av ryggen.
Yogapositioner för ryggen
Den femte positionen är sidoplanken eller Vasisthasana. Denna ställning fokuserar inte bara på att sträcka ut och stärka kroppen, utan också på balans. Denna ställning kommer att sträcka ut och stärka dina axlar och armar, och tillsammans med dem, ländryggen och coccyxområdet.
Den näst sista positionen kallas liggande benlyft eller Anantasana. Den här positionen sträcker ut höfter, lår, ben och nedre delen av ryggen. Den bidrar också till att stärka ryggraden.
Och den sista posen som gynnar din rygg kallas Mountain Pose, även känd som Tadasana. Denna pose börjar soluppgången och är en helt grundläggande yogaposition. Den här ställningen stärker dina ben, vrister, inre höfter och rygg.
Det är viktigt att vara så rak som möjligt i den här ställningen och att ryggen stärks, så det är den perfekta startpositionen för alla andra. Om du har skolios eller andra ryggproblem kan du prova dessa yogapositioner.
Källor: www.elle.cz, www.bohonatural.cz
