Dans är ett bra alternativ till daglig fysisk aktivitet

Enligt vissa uppskattningar är det faktiskt bara 6 % av befolkningen som dansar regelbundet. Dans kan vara ett alternativ till fysisk aktivitet.

Medan stillasittande förbrukar 1 metabolisk enhet (MET), kräver dans cirka 4,5 MET, vilket redan är ett uttryck för måttlig fysisk aktivitet.

Till exempel kräver löpning 6,5 MET, simning, gång på ojämnt underlag 6 MET och lagsporter 5 MET.

Dans blir alltmer en populär fritidssysselsättning för äldre människor. Man räknar med att i genomsnitt ca 12% av 65-74-åringarna dansar.

Dans är därför en lämplig alternativ form av fysisk aktivitet, som motsvarar den rekommenderade dagliga fysiska aktiviteten:

• dans kan anpassas till befintliga fysiska och hälsomässiga förhållanden och förmågor. Till exempel har ett långsamt vals-par ett energibehov på endast 2 MET, så det kan vara ett utmärkt alternativ till fysisk aktivitet för personer med till och med måttlig hjärtsvikt;
• dans främjar glädje, inspirerar till positiva känslor och en känsla av gemenskap;
• det har visat sig att när ett par dansar vals synkroniseras parets puls och aktiviteten i det autonoma nervsystemet (båda parens hjärtfrekvenser blir likartade och samma känslor upplevs);
• Dans – som en aerob fysisk aktivitet – utvecklar balans, styrka i extremiteterna och koordination, vilket minskar risken för fallolyckor;
• danslektioner så tidigt som efter 10 veckor har visat sig ha en positiv effekt på hjärnans kognitiva funktioner och förebygga demens;
• dans minskar stress och frisättningen av stresshormonet kortisol avsevärt;
• Slutligen minskar dans kroppsvikten och det arteriella blodtrycket.
  Foto av A. VALAIČIS