Ät dessa livsmedel oftare: De spelar en viktig roll för att bibehålla och stärka skelettet
Om dessa livsmedel inte ingår i din vanliga kost är det definitivt värt att lägga till dem. De spelar en viktig roll för att bibehålla ett friskt och starkt skelett. Se här.
Benen är den grundläggande byggstenen i din kropp. Därför är det också mycket viktigt att ta hand om dem och ge dem allt de behöver för att hålla sig friska och starka. Det är bara på så sätt som de kan tjäna dig i många år framöver.
Och lyckligtvis för dig behöver ben inte mycket. Allt du behöver är lite kalcium och D-vitamin, som du kan hitta i många livsmedel. Så du kan ändå välja det som passar dig bäst, och dina ben kommer att vara glada i vilket fall som helst.
För en YouTube-video om vad du bör äta för din benhälsa, kolla in Ryan Taylors (Natural Remedies) kanal:
Källa.
Mat för starkare ben
Dina ben behöver kalcium för att vara friska. Och de behöver också D-vitamin, som hjälper kroppen att absorbera kalcium. Det är bara en underbar symbios. Både kalcium och D-vitamin kan fås från maten.
Om du äter en balanserad kost kan du vara säker på att din kropp får i sig exakt de ämnen den behöver från maten. Om du vill ha ett friskt skelett är det dessutom bra att motionera och hålla dig aktiv. Simning är en idealisk sport för leder och skelett, eftersom den inte belastar skelettet och lederna lika mycket.
Vilka livsmedel är det då som ger din kropp det nyttiga kalcium som behövs för skelettet? Som vuxen behöver du minst 700 milligram kalcium per dag. Det får du till exempel från mejeriprodukter som mjölk, ost, yoghurt och liknande.
Du kan också hitta det i bladgrönsaker som broccoli, kål och ruccola. Nötter, bröd och andra produkter som tillverkas av berikat mjöl är också utmärkta kalciumkällor.
Hur är det med D-vitamin?
D-vitamin är inte bara bra för skelettet. Det är också viktigt för normal muskelfunktion, för att lagra mineraler i tänderna så att de hålls friska, eller för att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet, till exempel.
Fördelen är att du kan få det mesta av ditt D-vitamin från solen som verkar på din hud. Du kan sedan komplettera det genom att äta livsmedel som fet fisk. Den bästa av dessa fiskar är lax. Dessutom finns D-vitamin i äggulor eller i vissa pålägg som är berikade med fett.
Källor: www.benu.cz, www.nzip.cz
