Kollagen är det ämne som får vår hud att se ung, fast och smidig ut. Men när vi blir äldre minskar produktionen, rynkor uppstår, huden förlorar sin lyster och blir slapp. Lyckligtvis finns det några tips som kan fördröja ålderstecknen med några år genom att stimulera kollagenproduktionen. Vilka är dessa?
I ungdomen är kollagenproduktion en självklarhet, och få människor inser att detta inte kommer att vara fallet för alltid. Detta är ett misstag, eftersom vi bör bekämpa de första rynkorna innan de dyker upp. Och det handlar inte bara om rynkor: kollagen är en komponent i muskler, senor, ben och andra kroppsorgan. Oavsett vilket skede i livet du befinner dig i kommer det alltid att vara fördelaktigt att göra något för din hud och kropp. Det finns gott om alternativ.
Vad är kollagen och hur behåller man det? Titta på Dr. Frejas youtube-video:
källa.
Den allsmäktiga hyaluron
Vad är det första de flesta kvinnor tänker på när de tänker på rynkbekämpning idag? Det är förmodligen hyaluronsyra. Ja, det är verkligen ett alternativ, oavsett om det är injicerbara fyllmedel eller en mängd olika hemmaprodukter som masker och krämer.
Kollagen kosttillskott
Ett annat alternativ är kollagentillskott, ofta i form av kapslar eller pulver. Dessa är också fördelaktiga för att stödja ledhälsan. Enligt den forskning som hittills gjorts måste du dock vänta några veckor, cirka tre månader, för att få verkligt långvariga effekter. Framgång bör dock komma och du kommer att vara nöjd med resultaten.
Miraklet av aloe vera
Letar du efter ett naturligt mirakel för ”nästan vad som helst”? Du kommer inte att gå fel om du sträcker dig efter aloe vera. Som i många andra fall hjälper den till att främja kollagenproduktionen, öka hudens elasticitet och därmed föryngra huden.
Även om huden kan täckas med en gel gjord av bladen från denna växt, kommer kapslar för oral användning att vara ännu mer effektiva. Den här gången bör två månader räcka, varefter du kommer att märka en mjukare rynkor, bättre återfuktning av huden och ett allmänt friskare utseende.
Ginseng kan göra nästan vad som helst
Om vi talade om aloe vera som ett mirakel, så tillhör ginseng en ännu högre kategori. Dess antiinflammatoriska och antioxidativa effekter (förutom att främja kollagenproduktionen) bidrar till den övergripande läkningen av kroppen och naturligtvis huden.
Enligt forskning bromsar den till och med faktiskt cellåldrandet. Det är inte för inte som denna växt omtalas som ett möjligt recept för odödlighet. Vad mer kan vi begära?
Karotenoider kan hjälpa
För att hålla din hud fräsch så länge som möjligt bör du inkludera karotenoider i din kost. De är baserade på vitamin A och deras främsta fördel för vår hud är att de skyddar den mot solens skadliga strålar.
Kollagenproduktionen kommer då att öka och du kommer att föryngras igen – åtminstone utseendemässigt. Var hittar vi karotenoider? Helt enkelt i maten. Den mest välkända källan är förmodligen morötter, men vi kan också ta andra röda grönsaker, inklusive paprika. Älskare av animaliska produkter kan till exempel välja nötlever.
Antioxidanter mot åldrande
Du har säkert hört talas om antioxidanter, som skyddar kroppen mot så kallade fria radikaler. Dessa bildas i kroppen som en produkt av ämnesomsättningen, och om vi kan minska deras effekter bör vi inte glömma bort det. I stor utsträckning är deras verkan just det problem som orsakar åldrande av celler, och inte bara de i huden.
Så vi bör bokstavligen vårda antioxidanter som kan bekämpa dem. Vi får dem särskilt från frukt och grönsaker. En av de största källorna är blåbär, men grönt te, granatäpple eller mullbär och många andra är också mycket bra. Du kan också dra nytta av de positiva effekterna av lakrits, kanel och många örter som timjan.
C-vitamin kommer alltid väl till pass
Vi tvivlar inte på fördelarna med vitaminer för kroppen, men har du någonsin tänkt på att C-vitamin inte bara kommer att göra dig friskare, utan också vackrare? Det är den vitamin som är viktig för kollagenproduktionen och den allmänna hudhälsan. Det finns, som vi vet, i frukt, särskilt citrusfrukter, paprika, broccoli och andra. Det finns också i tabletter, naturligtvis, så vi har verkligen inga ursäkter.
Underskatta inte animaliskt protein
Vi har redan nämnt grönsaker, men nu kommer kött och andra animaliska produkter. Att få i sig tillräckligt med protein är viktigt för att kroppen ska ha tillräckligt med byggmaterial för kollagenproduktionen. Du bör därför främst inkludera högkvalitativa proteinkällor i din kost, t.ex. magert kött, fisk, ägg, men även mejeriprodukter. Utelämna dem inte ur din kost så kommer du att se skillnaden.
Fettsyror för en frisk hud
Och hur blir det i slutändan? Vi har gått igenom grönsaker och kött, nu är det dags för fetter. Särskilt omega-3-fettsyror, som är viktiga för att bibehålla en återfuktad och elastisk hud och kan stödja hälsan hos cellmembranen som skyddar kollagenlagren.
Var kan vi hitta dem? Till exempel i vissa frön, särskilt chia- och linfrön, men även i valnötter och fet fisk. Så du kan börja skydda din ungdom direkt och bokstavligen med gusto. Det finns inget att vänta på.
Källor: www.medicalnewstoday.com, www.everydayhealth.com, skintechnique.com
