Människor behöver hälsosam sömn för att må bra, men det finns dagar när du inte kan somna och människor oroar sig för sömnlöshet.
Men att dricka te före sänggåendet kan hjälpa till att lugna sinnet så att du kan sova djupare.
Denna dryck innehåller aminosyror, aromatiska föreningar och flavonoider, som på många sätt minskar stress och ångest och hjälper dig att slappna av.
The Health Journal identifierar 8 typer av te som hjälper till med detta.
Kamomillte
Kamomillte kan lugna nerverna eftersom det innehåller aromatiska föreningar som apigenin, kamazulen, bisabolol och farnesen, som bidrar till att förbättra sömnkvaliteten.
I en studie med 128 personer visade sig eterisk olja från kamomill bidra till att bekämpa stress och ångest och förbättra sömnkvaliteten.
Te på valerianarot
Valerianarot har sedan medeltiden använts för att behandla sömnstörningar.
Valerianate görs genom att dra torkad valerianarot i varmt vatten, vilket mättar det med aktiva föreningar.
”Valerianate har förknippats med en ökad frisättning av serotonin, som har en lugnande effekt.
Valerian kan också minska ångest genom att aktivera adenosin, en kemikalie i kroppen som reglerar humör och ångest”, säger studien.
Även om valeriana anses vara säkert kan det orsaka biverkningar som huvudvärk, kramper och illamående.
Därför bör gravida eller ammande kvinnor, barn under tre år och personer som tar lugnande medel undvika valerian.
Passiflora te
Studier visar att passionsblomma kan minska stress och ångest samt hjälpa till med sömnlöshet.
Passionsblomma innehåller en förening från växten med medicinska egenskaper, chrysin, som kan hjälpa till att minska ångest och depression.
Den har också en lugnande effekt och kan lyfta humöret.
Passiflora anses vara ett säkert och effektivt botemedel utan negativa biverkningar.
Ginkgo te
Ginkgobladste har en behaglig smak när det kokas i 10-15 minuter.
Vissa bevis tyder på att ginkgo biloba kan lugna sinnet på grund av dess effekt på gamma-aminosmörsyra (GABA).
GABA är en aminosyra som minskar excitabiliteten i nervsystemet. Ett mer avslappnat tillstånd kan förbättra sömnkvaliteten.
Lavendel te
Huvudingredienserna i lavendel kan hjälpa dig att förbereda dig för en god natts sömn genom att blockera vissa receptorer i hjärnan som främjar oro eller ångest.
Dessutom ökar dessa föreningar det område i nervsystemet som hjälper till med avkoppling.
I en studie rapporterade 79 studenter med dessa problem att en kombination av eterisk lavendelolja förbättrade deras sömnkvalitet.
Ginseng te
Ginseng innehåller föreningar som hjälper till att upprätthålla lugn och koncentration. De kan bättre reglera stress, vilket har visats i olika studier.
”Traditionellt används som lugnande medel i asiatiska länder, ginseng kan vara fördelaktigt för kvalitetssömn.
I en studie tog 15 friska män i åldern 15-37 år 1500 mg ginseng tre gånger om dagen under sju dagar.
Var och en av dem upplevde en betydande minskning av uppvaknandetiden, förbättrad sömnkvalitet och ökad varaktighet av djupsömn.
Djupsömn främjar fysisk och emotionell hälsa och kognitiv funktion”, säger studien.
Grönt te
Grönt te innehåller olika föreningar, nämligen flavonoider och aminosyror, som hjälper till att hantera stress och kan främja vilsam sömn.
En sådan aminosyra är L-theanin, som finns rikligt i grönt te.
Detta ämne verkar på hjärnan och hjälper den att slappna av, koncentrera sig och eventuellt förbättra sömnen.
Rooibos-te
Rooibos är en flavonoidrik örtinfusion som traditionellt används för att lindra ångest, spänningar och sömnlöshet.
