Artrit är en term för flera typer av muskuloskeletala störningar. Och smärtan kan bli ännu värre om du inte får sömn av god kvalitet. Kolla in 7 tips för att sova bättre med artrit.
Artrit är en term som hänvisar till mer än 100 typer av muskuloskeletala störningar. Men bokstavligen översatt betyder det inflammation i leden. Psoriasisartrit är en kronisk inflammatorisk sjukdom i lederna.
Även om denna sjukdom är riktigt obehaglig är det viktigt att tänka på sömn. Det är bristen på sömn som förvärrar smärtan, men när en person inte kan sova bara av rädsla för smärtan blir denna situation en ond cirkel där personen känner smärta nästan hela dagen. Ta en titt på 7 tips som garanterar dig en bättre och kvalitativ sömn med psoriasisartrit.
För en video med tips om hur man sover med artrit, kolla in Alyssa Kuhns YouTube-kanal, Arthritis Adventure:
Källa: Youtube
Hur man sover med artrit
En studie har visat att chockerande 80 % av alla som lider av artrit också har sömnproblem. Oavsett orsak kan brist på sömn och sömn av dålig kvalitet förvärra smärtan och även påverka den psykiska hälsan.
Det första tipset i det här fallet är lite kontroversiellt. Överdriv inte med motion. Även om olika träningstekniker kan hjälpa mot smärta, om du överdriver med träning kommer konsekvenserna att visa sig på natten när dina leder kommer att värka av för mycket träning och du inte kommer att kunna sova.
Det andra rådet är att träna tillräckligt. Långa perioder utan någon träning eller aktivitet kommer bara att förvärra smärtan, som inte tillåter dig att blinka med ögonen. Det är viktigt att hitta rätt linje mellan att inte göra någonting och att överdriva det med träning så att du når en gyllene medelväg.
Ett tredje tips är att använda en värmande eller uppfriskande behandling för smärta. Det beror på vad du har provat och vilket alternativ du föredrar, men att lägga is på dina värkande leder, eller en varm flaska å andra sidan, kan hjälpa till med både smärtan och insomnandet.
Rådgivning framför guld
Det fjärde rådet är att prova olika krämer för ledvärk. Naturligtvis kan detta ta lite tid, eftersom det är en lång körning innan du hittar en kräm som passar och hjälper dig. Men när du väl har hittat den och lägger den på dina värkande leder före sänggåendet kommer du att känna en enorm lättnad och kunna sova smärtfritt igen.
Det femte tipset är att kontrollera din smärta. Det kan förstås vara väldigt svårt när man har kronisk smärta, men med till exempel träning vet man alltid sin gräns. För att kunna somna och bli av med smärtan medan du sover är det viktigt att känna till sina gränser och inte försöka överskrida dem.
Det sjätte rådet är en ordentlig sömnrutin. Kort sagt är det viktigt att lära hjärnan att kroppen behöver vila även när man har kronisk smärta. Därför är det en bra idé att bestämma en exakt timme när du ska gå och lägga dig och anpassa din omgivning därefter.
En timme innan du går och lägger dig, släck lamporna, smörj in dina leder med en kräm som hjälper, försök att slappna av så mycket som möjligt, och din hjärna kommer att lära sig denna rutin efter ett tag. Det sista rådet är att försöka fokusera på smärtan så lite som möjligt.
Hitta så många positiva aspekter i ditt liv som möjligt att fokusera på och projicera dem för dig själv varje kväll innan du går och lägger dig. Spela till exempel upp situationer i ditt huvud som gjorde dig glad den dagen. Det kanske låter barnsligt, men psyket är också nyckeln till sömnen, så det är verkligen viktigt att hålla ett så positivt sinne som möjligt.
Källor: www.arthritis.org, www.wikiskripta.eu
