Har du problem med förhöjda nivåer av ohälsosamt kolesterol i din kropp? Konsumera billiga livsmedel regelbundet för att effektivt sänka det!
Idag är det många av oss som lider av högt kolesterol, vilket utgör en allvarlig hälsorisk för människokroppen och kan leda till allvarliga hälsokomplikationer. De ogynnsamma nivåerna kan sänkas, även utan medicinering.
Lösningen är att ändra din kost och inkludera livsmedel som har förmågan att sänka LDL-kolesterolnivåerna (det onda kolesterolet) och öka HDL-kolesterolnivåerna (det goda kolesterolet). Vilka är det specifikt?
Vad sänker kolesterolet? Titta på en intressant YouTube-video på ProCare-kanalen:
källa.
LDL-kolesterol
Kolesterol är ett vaxartat steroidämne som våra kroppar själva tillverkar och som vi också får i oss via maten. Det är nödvändigt för bildandet av cellmembran, vissa hormoner och D-vitamin. Det är helt oumbärligt för vår organism.
Problemet uppstår när dess nivå i blodet är för hög. Det kan blockera blodkärlen så att blodet inte kan flöda, vilket kan vara livsfarligt. Konsekvensen är ateroskleros, eller korrosion av blodkärl. Vilka livsmedel kan sänka LDL-kolesterol?
Vitlök
Ett välkänt livsmedel för att sänka ohälsosamt kolesterol är vitlök, som också förbättrar tillståndet i det kardiovaskulära systemet och minskar bildandet av oönskade blodproppar i blodkärlen. Den eteriska oljan som finns i denna grönsak har betydande hypolipidemiska effekter.
Baljväxter
Ät bönor, linser, ärtor och kikärtor, eftersom baljväxter är en perfekt källa till fibrer och protein och har låg fetthalt. Om du inkluderar dem i din kost regelbundet kommer du att minska det dåliga kolesterolet i kroppen avsevärt. Deras bonus är att de kan användas i många rätter, soppor, sallader, grötar, pålägg, såser och till och med söta desserter.
Havre flingor
Vanliga havregryn är också ett fantastiskt livsmedel i det här fallet. De innehåller en stor mängd hälsosamma lösliga fibrer, som hjälper till att minska absorptionen av kolesterol i blodomloppet. På samma sätt är betaglukanerna i havregryn bra för att behandla inflammation, samtidigt som de förbättrar den övergripande leverfunktionen och hjälper till att sänka glykemi, eller blodsockernivåerna.
Äpplen och päron
Denna frukt är mycket rik på flavonoider (antioxidanter), som effektivt sänker kolesterolhalten i blodet. De innehåller också betydande mängder lösliga fibrer, viktiga vitaminer och näringsämnen. Detta sänker inte bara det ohälsosamma kolesterolet, utan förebygger även potentiella risker för hjärtsjukdomar.
Valnötter
Inkludera definitivt valnötter i din kost. Unna dig en liten handfull varje dag. De innehåller mycket omega-3-fettsyror, som sänker triglyceriderna och LDL-kolesterolet, men de innehåller också en hel del fibrer och antioxidanter som skyddar hjärtat och blodkärlen.
Cayennepeppar
Cayennepeppar sänker kolesterolhalten i blodet, stimulerar blodcirkulationen och hjälper även mot smärta. Denna typ av peppar innehåller en förening som kallas capsaicin, som främjar hälsosam blodcirkulation och kardiovaskulär funktion.
Källor: www.medicalnewstoday.com, www.brainmarket.cz, www.healthline.com
