Vill du inte bara må bra utan också se yngre och mer vital ut? Vi kommer att ge dig råd om hur du kan uppnå detta framgångsrikt. Du kan definitivt uppnå 100% resultat med regelbunden träning.
Om du vill förbättra din kroppsform för att se yngre ut och känna dig full av energi, glöm dyra krämer och mirakelpiller! Hemligheten med att se yngre ut ligger i en hälsosam livsstil och regelbunden motion.
Vi har ett tips till dig om några garanterade övningar som hjälper dig att bli yngre. Du kommer inte bara att strama upp dina muskler perfekt, utan du kommer också att få bättre hållning och definitivt högre självkänsla.
Vill du veta mer om de 5 övningarna som får dig att se yngre ut vid 50+? Kolla in den här intressanta YouTube-videon på HT Physio – Over-Fifties Specialist Physio-kanal:
Källa: YouTube
Knäböj med hantel
Gör knäböj till en del av din dagliga rutin och med tiden kan du lägga till en hantelvikt i mixen. Håll dem så att de är precis ovanför varje axel. Utför sedan en låg knäböj och återgå till din ursprungliga position. Gör knäböjningarna i en regelbunden rytm och i samband med andningen, och håll magmusklerna och ryggen fasta hela tiden. Öka successivt antalet knäböj och gör dem sedan i flera set.
Bulgariska delade knäböj
Från en upprätt ställning sträcker du ut foten och fotleden och vilar på en låg matta eller bänk bakom dig för att hålla balansen. Gör sedan knäböj nedåt och bakåt. Byt ben efter några repetitioner och lägg sedan till hantlar senare.
Armhävningsposition med armhävningar
Låt handflatorna och tårna vila på golvet som om du skulle göra en plankan, men håll fötterna längre isär. Håll musklerna spända, särskilt i mitten, och lyft alltid en arm ett ögonblick. Upprepa övningen flera gånger i uppsättningar om tre. Som i de tidigare fallen, införliva armlyft i övningen med en skivstång.
Marklyft eller marklyft
Den här övningen är inte bara bra för att utveckla ryggmusklerna, utan också framsidan och baksidan av låren och sätesmusklerna. Den engagerar nästan hela din kropp, specifikt 21 muskler totalt. Stå med en vikt som du håller i händerna framför kroppen. Du kan använda en kettlebell eller hantlar.
Inta en axelbreddsställning, fäll in bäckenet och utför knäböj. Återigen är det viktigt att hålla en solid mittkropp och en stark rygg. Börja rörelsen från höfterna, inte från knäna. När du sänker dig ner i rörelsen ska du skjuta höfterna så långt bakom dig som möjligt. Du ska bara böja knäna minimalt och bara röra dig lite framåt, om alls.
Rotoped, spinning eller cykling
En mycket bra övning som kommer att hålla dig vital och ungdomlig under lång tid är cykling. I det här fallet är det bäst att göra ett dagligt träningspass där du ger dig själv 10 minuter i sprinttempo, i 3 uppsättningar. Glöm inte att andas regelbundet.
Källor: www.eathis.com, www.lyfta.app, www.gymclothes.cz
