5 övningar för att snabbt förlora bukfett och stoppa åldrandet: De fungerar bra, även om de inte är för utmanande

Att sakta ner åldrandet och behålla ett ungdomligt utseende är inte omöjligt! Om du vill hålla dig energisk ska du träna lite. Och om du störs av en fet och hängande mage gäller detta dubbelt.

Regelbunden motion främjar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att bränna fett, inklusive bukfett. Dessutom handlar en fast och vacker mage inte bara om estetik, utan starka ”magmuskler” förbättrar avsevärt den övergripande hållningen, skyddar ryggraden och ökar stabiliteten i hela kroppen. Vilka övningar kan du göra i bekvämligheten i ditt eget hem?

Hur man tappar magfett? För intressanta tips, kolla in den här YouTube-videon på Jeremy Ether’s kanal:

Korrekt andning är ett måste

Korrekt andning är grunden för all träning. Detta gör att musklerna kan engagera sig helt som de ska. Detta ökar sammandragningen och gör övningen mycket mer effektiv för kroppen. Du ska alltid andas ut när du drar ihop magmusklerna och ta lugna andetag när du slappnar av. Håll aldrig andan.

Liggande sax

Ligg på rygg på en matta och håll antingen armarna längs kroppen eller under skinkorna. Om du tycker att övningen är svår till en början kan du vila händerna på armbågarna. Lyft underbenen något från golvet, sträck dem till ovansidan av fötterna och växelvis sära på och kyss varandra.

Liggande benförlängningar

Den här övningen kan bygga vidare på den föregående övningen, eftersom den är i samma position där du ligger på marken på rygg. Lyft benen så att du har dem lätt böjda vid knäna. Använd sedan magmusklerna och dra dig själv i alternerande rörelser med en utandning med höger armbåge till vänster knä och sedan vänster armbåge till höger knä.

Benböj med benen uppåt

Inta återigen samma startposition på rygg och lyft benen uppåt så att de är i rät vinkel mot kroppen. Återigen, sträck ut dem perfekt till tån innan du utför, och med en utandning, lyft din torso, och dina händer bör försöka röra vid dina lår eller tår. Under hela övningen ska du inte vila huvudet, utan stoppa in hakan i nacken och sträcka dig bakom hjässbenet. Detta kommer inte att överbelasta halsryggen.

Knäböj

Klassiska crunches eller sit-ups är också mycket effektiva för magområdet. Ligg på rygg, böj benen vid knäna och håll fötterna i golvet. Andas ut och lyft dig långsamt upp med armarna utsträckta till knäna och sänk dig ner igen med en inandning. Du kommer att engagera alla dina magmuskler under denna övning, så utför den smidigt.

Plankan

Det är fritt fram att börja göra en planka. Lägg dig på mattan med magen nedåt och vila underarmarna och tårna på mattan. Håll ryggen rak och fast, kroppen ska vara som en planka och huvudet ska dras rakt upp bakom hjässbenet, inte lyftas. Knip ihop sätes- och magmusklerna och håll positionen så länge du kan. Andas regelbundet och förläng tiden efter hand.

Resurser: www.fitness007.cz, www.eathis.com, www.aktin.cz