En av tre tillfrågade säger att de kan lugna ner sig och koppla av om de har tillräckligt med privatliv hemma. Tyvärr är detta inte fallet för alla, särskilt inte när de måste dela sitt hem med andra människor.
En psykolog förklarar varför det är så viktigt att ta tid för sig själv och hur man hittar utrymme för det när man inte är ensam i huset.
”En årlig undersökning om att bo hemma visade att 22% av befolkningen tycker om att tillbringa tid ensamma. Å andra sidan säger 18% av de tillfrågade att de är mest nöjda med att vara tillsammans med de människor de älskar.
Så behovet av att umgås går inte alltid hand i hand med önskan att ha ett personligt utrymme, att återhämta sig eller att bara vara med sina egna tankar”, säger Eimantė Nemanė, chef för IKEA Interior Design.
Enligt psykologen Paulus Rakshtikas är avskildhet och tid för sig själv viktigt för alla människor, och i dagens snabba värld blir det bara viktigare och viktigare. Tid för sig själv hjälper människor att känna sig bättre och återställa sin psykologiska balans, att förstå sina behov och upplevelser tydligare eller att helt enkelt lugna ner sig.
”När vi är omgivna av andra hör vi oss själva allt mindre, och om vi är omgivna av andra bara när vi vaknar, under hela arbetsdagen, på kvällen och till synes hela tiden, kan vi känna att vi inte känner oss själva och inte hör våra behov.
Människor berättar att även om de har en minut över så har de ingen aning om vad de ska göra eftersom de har huvudet fullt. Och om detta tillstånd fortsätter dag efter dag kan det leda till psykologiska svårigheter eller ta bort livsglädjen.
För att undvika att bli maskiner som bara utför vardagliga uppgifter är det värt att regelbundet planera in tid för att vara, inte bara göra”, säger Rakshtik.
Han tillägger att det är viktigt med avskildhet även för barn. Att rita, skriva, konstruera och andra liknande aktiviteter som kräver koncentration upplevs i avskildhet på ett helt annat sätt och kan vara mycket mer givande. Helst ska det finnas åtminstone lite tid för sig själv varje dag för både barn och vuxna.
Gemensamma överenskommelser bidrar till att öka integriteten i familjen
Ett samtal om behovet av privatliv i familjen kan börja med att alla i hushållet delar med sig av sina behov och önskemål och kommer överens om att försöka tillgodose dem. Naturligtvis kommer vissa att behöva göra eftergifter, anstränga sig mer eller ändra sina vanor, men allt för det gemensamma målet att få ett smidigare och lyckligare liv tillsammans.
”Det bästa är när det finns en samsyn i familjen om att vi till exempel gör en aktivitet i ett rum och en annan i ett annat, och de som vill ha sällskap träffas i ett annat hörn av huset.
Vi kan också organisera den privata tiden efter tid på dagen eller veckan eller något annat mått som är tydligt för alla. Vi kan till exempel komma överens om att alla på helgen ägnar sig åt sina personliga hobbyer vid vissa tidpunkter, och vid andra tidpunkter samlas för ett gemensamt syfte – matlagning, städning, sport.
Familjen kan komma överens om vem som ska ansvara för att bjuda in alla till egentid. En enkel begäran om att inte störa eller en lapp på dörren kan ibland också bidra till att värna om allas privatliv.
Delade regler för hemlivet skapar utrymme för egentid, så vi bör vara modiga nog att skapa dem och ändra dem om de inte fungerar tills vi hittar våra egna”, råder psykologen.
Ett rum i rummet
Det skulle vara fantastiskt om alla hade ett rum i sitt hem där de kunde gömma sig från ljud utifrån och andra hushållsmedlemmar. Tyvärr är det inte alla som kan njuta av sådana förhållanden.
Men enligt inredningsarkitekten kan man ha en mysig och privat hörna även i ett delat vardagsrum. ”Det kan vara en separat fåtölj eller en hörnsoffa med en fotpall, ett soffbord eller ett laptopstativ för en kopp varm dryck eller ett stearinljus”, säger Nemanė.
Hon säger att ett personligt hörn kan skiljas från resten av vardagsrummet eller sovrummet med en persienn eller annan skiljevägg, vilket gör det möjligt att skapa ett rum i rummet och lite avskildhet. Ännu mysigare blir det om du väljer en fin markis av naturmaterial.
”En liknande effekt kan uppnås genom att hänga upp gardiner i rummet. Fäst bara taklisten i taket och dra upp den när du vill ha avskildhet”, säger inredningsarkitekten.
Ett annat sätt att skilja av utrymmen är med fristående eller takmonterade hyllor. Öppna hyllor ser snygga ut från båda sidor, och när de kompletteras med lådor eller korgar skymmer de en del av utsikten och gör rummet mer tilltalande. För att inte tala om att en sådan hylla kan vara en plats att förvara dina favoritböcker eller andra saker som du älskar.
Inredningsarkitekten delar också med sig av tips på hur man kan skapa avskildhet för barnen i rummet. ”Ett lektält är allt du behöver för att ge barnen ett eget utrymme i vardagsrummet.
Lägg kuddar och plädar inuti, placera eller häng upp en batteridriven LED-lampa för att göra det mysigare och låt de små njuta av lite egentid”, föreslår inredningsarkitekten.
Hur förbereder man sig för tid med sig själv?
Att återvända hem efter en hektisk dag är inte alltid lätt, särskilt inte med barn. Enligt Nemanė finns det lyckligtvis sätt att hjälpa dig att komma in i ett vilo- och avslappningsläge.
”En liten matta vid din favoritfåtölj eller på vägen till din läshörna kan fungera som en fysisk övergång till ditt personliga utrymme. Ett högre ryggstöd på fåtöljen bidrar till att skapa mer avskildhet och trygghet.
Och en bords- eller vägglampa ger inte bara tillräckligt med ljus för att läsa, utan om du ändrar ljusstyrkan skickar den omedelbart en signal till din hjärna om att det är dags att ta en paus. Samma sak kan uppnås genom att sätta på dig hörlurar, –RådIKEA inredningsarkitekt.
