Oroar du dig för ångest, stress och trötthet? Professor Albertas Skurvydas avslöjar vad som hjälper både barn och seniorer

Albertas Skurvydas, professor och idrottsforskare vid Vilnius universitet, förklarar fördelarna med att promenera i olika skeden av livet – för barn i förskole- och skolåldern, för arbetande människor och för seniorer.

Enligt Albert Skurvydas, professor vid Vilnius universitet, är promenader en mycket enkel och välbekant övning, vilket gör det till en av de bästa formerna av fysisk aktivitet för att stärka kroppen från tidig barndom till ålderdom.

Utomhusupplevelser är viktiga för barn

Spädbarnstiden är början på promenaden – barn griper ivrigt tag i möbler i närheten, gungar och tar så småningom sina första ostadiga steg.

Dessa första rörelser är inte bara en härlig milstolpe, utan också avgörande för utvecklingen av motorik och muskelstyrka. Nya studier har visat att barn som tillbringar tid med att vara aktiva, bland annat genom att gå, tenderar att nå utvecklingsmässiga milstolpar snabbare och ha bättre koordination av rörelser senare i livet.

Studier har visat att barn som regelbundet ägnar sig åt fysiska aktiviteter som promenader har bättre kardiovaskulär hälsa, starkare benstomme och lägre andel fetma jämfört med jämnåriga som ägnar större delen av sin tid åt stillasittande aktiviteter.

Enligt professor Albert Skurvydas tillbringar förskolebarn så mycket som 90 % av sin tid inomhus, och deras gener har alltid längtat efter att få vara utomhus och röra på sig.

Han tillägger: ”Många studier visar att barn behöver fysisk aktivitet, känslor, mental aktivitet, en känsla för världen och många andra upplevelser utanför rummet, inte i rummet, utan när dörren till utomhusmiljön öppnas, för att kunna växa upp fullt ut.”

”Enligt tyska forskares rekommendationer för fysisk aktivitet bör förskolebarn ägna minst 180 minuter åt fysiska aktiviteter och gå 10-14 tusen steg om dagen, medan barn i skolåldern bör vara aktiva i 90 minuter och gå 11-15 tusen steg om dagen”, säger Skurvydas.

Professorn understryker vikten av att inte glömma bort att ta dagliga promenader. Det behöver inte vara någon ansträngande fysisk aktivitet – de flesta promenaderna kan göras i långsam till måttlig takt.

För stillasittande arbetare – sitt inte ner

Det är ingen hemlighet att promenader inte bara bidrar till att upprätthålla den fysiska hälsan, utan också är ett effektivt sätt att minska stress och upprätthålla det psykiska välbefinnandet.

Nya studier har visat att promenader har positiva effekter på den psykiska hälsan och att regelbundna promenader kan minska symtomen på depression och ångest, förbättra humöret och öka motståndskraften mot stress.

Professor Skurvydas konstaterar att allt fler i samhället är stillasittande och att mer än hälften av alla människor lider av ländryggssmärtor, som ofta sprider sig till benen.

Dessa smärtor orsakas av att man sitter för länge och för bekvämt, vilket försvagar psoasmuskeln i skinkorna och klämmer ischiasnerven.

”Vuxna rekommenderas att ägna sig åt måttlig till lågintensiv fysisk aktivitet i cirka 60 minuter dagligen.

För att denna ”dos” av rörelse ska vara effektiv får du dock inte sitta stilla under dagen – ta korta aktiva pauser varje timme du sitter, till exempel 5 sekunder. jogga på plats eller göra andra övningar med mycket hög intensitet”, säger Skurvydas.

Professorn tillägger att systematisk promenad 3-5 gånger i veckan kan minska sannolikheten för att utveckla olika psykiska och neurodegenerativa sjukdomar med upp till 50%.

Studier visar att en långsam promenad 2-3 timmar före sänggåendet är mycket bra för att minska stress, aktivera det parasympatiska systemet mot stress och därmed avsevärt förbättra sömnkvaliteten.

Snabba promenader på äldre dagar kan förlänga den förväntade livslängden

Systematisk fysisk aktivitet under hela livet är utan tvekan en av de starkaste garantierna för ett långt och hälsosamt liv.

För personer över 65 år rekommenderas att man rör på sig minst 300 minuter i veckan för att bibehålla sin fysiska hälsa, och att man ägnar sig åt måttlig till lågintensiv aktivitet under en fjärdedel av den tiden.

”Tyvärr är det bara en mycket liten andel av seniorerna som kan röra på sig så mycket – omkring 95 % eller fler kan inte nå upp till den här nivån av fysisk aktivitet. Den är svår att nå eftersom äldre är ganska obekväma – de behöver gå i snabb takt snarare än i måttlig”, säger professorn.

Prof. Skurvydas betonar också att våra celler är plastiska, så det är inte för sent för dem som börjar främja en hälsosam livsstil senare i livet.

”Du måste röra på dig under hela livet. Om du rörde dig mindre i ungdomen och mer på äldre dagar är det naturligtvis bra att röra på sig. Studier visar att även om du börjar motionera vid 60 års ålder kan du förlänga din förväntade livslängd med cirka 7-10 år. Så det är alltid vettigt att röra på sig”, säger han.

Det är roligare att röra på sig tillsammans

Enligt A. Skurvydas är det lättare att tillbringa mer fritid och främja en hälsosammare livsstil tillsammans med familj, vänner eller kollegor genom att göra vardagens fysiska aktivitet till en lek eller tävling.

För att uppmuntra till mer fysisk aktivitet bjuder teamet bakom appen för hållbar mobilitet Walk15, tillsammans med teknikföretaget Samsung, in litauiska elever och medlemmar i deras skolmiljöer att delta i utmaningen Schools on the Move.

Utmaningen, som redan har lockat mer än 40.000 medlemmar, syftar till att öka medvetenheten om vikten av rörelse för fysisk och emotionell hälsa och kommer också att belöna de skolor som har flest steg med specialpriser.

Det är lätt att gå med i utmaningen. Medlemmar i skolgemenskapen behöver bara ladda ner den kostnadsfria Walk15-appen och ange vilken skola de representerar.

Den skola som har det högsta genomsnittliga antalet steg mellan den 27 april och den 15 juni kommer att utses till vinnare av utmaningen och dess mest aktiva vandrare kommer att belönas med specialpriser: Galaxy Watch6 smartklockor och Galaxy Fit3 armband till upp till 30 av de mest aktiva vandrarna.