Kvalitetssömn och tillräckligt med vatten – nyckeln till produktivitet: studie avslöjar litauiska pausvanor

En undersökning som UNIQA initierade i mars i år syftade till att ta reda på hur litauerna tar raster: hur ofta de tar dem och vad de gör under dem.

Enligt experter är resultaten oroande: en större andel av de tillfrågade litauerna tar sällan en paus under arbetet, dricker inte tillräckligt med vatten och ägnar sina vilominuter åt sociala nätverk.

Frekvens och typ av pauser

”Enligt Norstats undersökning tar 51% av de tillfrågade korta pauser endast var 2-3:e timme, en av tio tar korta pauser endast var 4-5:e timme och 6% tar inga korta pauser alls.

”Världshälsoorganisationens (WHO) riktlinjer för fysisk aktivitet betonar att vuxna bör ta minst 3-5 minuters paus från arbetet två gånger i timmen.

Endast 23% av de tillfrågade lyckas ta minst en paus per timme”, säger Erika Šaltytė, UNIQA brand manager och vattensommelier.

Män (27%) tar oftare en eller två pauser per timme än kvinnor (19%). Under dessa pauser tillbringar en stor andel av människorna (43 %) tid på sociala nätverk, vilket väcker frågor om kvaliteten på deras pauser.

Produktivitet och energinivåer

Att ta pauser har en obestridlig inverkan på produktiviteten och energihushållningen. Dovilė Daugvilaitė-Zubcovė, expert på tidshantering och produktivitet och grundare av det virtuella personliga planeringssystemet Planas gyvenimas, förklarar att den mänskliga hjärnan arbetar som mest effektivt under en viss tidsperiod innan tröttheten tar ut sin rätt – detta kallas den ultradiana rytmen.

”Denna cykel varar vanligtvis mellan 90 och 120 minuter, så att ta pauser var 60-90 minut kan hjälpa till att fräscha upp sinnet och hålla produktivitetsnivåerna höga. Och även om det ibland kan verka möjligt att arbeta längre är det viktigt att ta tid för korta pauser för att säkerställa långsiktig prestanda”, betonar produktivitetsexperten.

Hon fortsätter med att påpeka att kvaliteten på pauserna är lika viktig som hur ofta de tas. Hon säger att många människor väljer att surfa på sociala medier, vilket kan verka som en avkopplande aktivitet, men ofta inte ger dem den vila de behöver eftersom deras ögon och sinnen fortsätter att arbeta på bildskärmen eller telefonskärmen.

”Istället för att surfa på mobilen för att distrahera tankarna skulle jag föreslå alternativa, mer stärkande aktiviteter som meditation eller aromaterapi: de engagerar olika sinnen och minskar stress.

Naturligtvis kan du också bara titta ut genom fönstret, blunda eller leka med ditt husdjur. En riktig paus bör helt koppla bort dig från de aktuella uppgifterna, snarare än att vara en övergång till andra former av digitalt engagemang”, säger hon.

Daugvilaitė-Zubcovė uppmanar människor att prioritera ergonomi och rörelse på arbetsplatsen. Långa timmar vid ett skrivbord kan leda till posturala obehag, säger hon och rekommenderar att man investerar i en ergonomisk, bekväm stol och ett skrivbord i rätt höjd för att undvika detta.

Det är också en god vana att stå upp eller gå under telefonsamtal och att göra korta stretch- eller rörelseövningar varje timme.

”Långvarig skärmtid är oundvikligt för många av oss. Du kan till exempel tillämpa 20-20-20-regeln: var 20:e minut ska du titta på ett föremål som är 20 meter bort eller längre bort i minst 20 sekunder.

Se också till att ljusstyrkan på skärmen på din arbetsplats stämmer överens med ljusförhållandena”, säger tidshanteringsexperten.

Dricker för lite vatten

Vattensommeliern E. Šaltytė pekar på en annan talande siffra: 40 % av de tillfrågade dricker inget vatten alls under rasterna.

”Även om 60 % av de tillfrågade dricker vatten under sina pauser är deras totala dagliga vattenkonsumtion fortfarande låg.

Endast 20 % av litauerna dricker mellan 1,5 och 2 liter per dag, vilket är den mängd som rekommenderas för att upprätthålla ett gott humör och välbefinnande.

En enkel formel – multiplicera indexet 0,03 med din vikt i kilo för att få fram antalet liter vatten och vätska som du bör dricka varje dag för att hålla dig pigg och energisk.

Men du bör alltid ta hänsyn till din livsstil också – om du är aktiv behöver din kropp ännu mer vätska”, säger hon.

Tidsplaneraren D. Daugvilaitė-Zubcovė påpekar att trots att många människor förstår fördelarna med pauser är det svårt att få in dem i sina hektiska scheman.

”Människor säger ofta att de inte har tid för pauser eftersom de är för upptagna, men genom att tillämpa principer för tidshantering kan man övervinna dessa hinder. Jag föreslår att du gör ett starkt personligt åtagande att ta pauser som en del av din dagliga rutin.

Hälsa och produktivitet måste vara en prioritet när du planerar din tid. Jag uppmuntrar dig att göra pauser till en integrerad del av ditt liv och att bevisa för andra att du kan få tid över för det du verkligen vill göra”, uppmuntrar Daugvilaitė-Zubcovė.

E. Även om majoriteten av litauerna enligt undersökningen tar pauser finns det gott om utrymme för förbättringar när det gäller hur de tar pauser och vilka aktiviteter de väljer.

”Regelbundna, välplanerade och högkvalitativa pauser är avgörande för att upprätthålla produktivitet och energi under hela dagen.

Genom att anstränga oss för att skapa positiva vanor, som att dricka ett glas vatten när vi vilar och vända bort blicken från alla skärmar under åtminstone en kort stund, kan vi enkelt förbättra vårt allmänna välbefinnande och vår produktivitet.

Jag uppmanar dig att tänka över dina pausvanor och göra dem mer fördelaktiga”, uppmuntrar vattensommelieren.