Frukosten är en mycket viktig måltid som kan ge dig energi för dagen eller tvärtom få din mage att kännas tung.
Nutritionisten Lyudmyla Goncharova berättade för UNIAN vad den perfekta ”första” drinken är och vilka reaktioner vissa livsmedel kan orsaka.
Kom ihåg vad du inte bör äta på fastande mage för att undvika att känna dig dålig.
Varför du bör dricka vatten på morgonen
Experten påpekade att det första vi i allmänhet bör konsumera på morgonen är vatten.
När allt kommer omkring förändrar någon annan dryck syra-basbalansen.
Syra-bas-miljön är den jämvikt i vilken vi håller biokemiska reaktioner igång.
Om någon mat eller dryck tillförs förändras syra-basbalansen.
På morgonen kommer en plötslig söt eller sur miljö att irritera slemhinnorna och detta kommer att vara en mindre stress för människokroppen, förklarar Goncharova.
Därför rekommenderar läkaren att dricka två glas vatten på morgonen för att upprätthålla god hälsa under hela dagen.
Och det är bättre att dricka vanligt vatten än kaffe eller te.
Vad man inte ska äta på fastande mage på morgonen
Lyudmila Goncharova konstaterar att det inte finns några livsmedel som blir ett toxin på fastande mage.
Det viktigaste är att ge kroppen vatten först, och sedan kan frukost ätas.
Det finns dock vissa livsmedel som kan ha en negativ effekt på magen om de äts först.
Här är vad nutritionister säger att du inte bör äta på fastande mage på morgonen:
Inlagda grönsaker. Du bör inte äta pickles, surkål och liknande produkter på fastande mage.
De innehåller mycket salter och syror, vilket är påfrestande för slemhinnorna.
Kryddiga och sura livsmedel. En annan kategori av livsmedel som orsakar slemhinnespänning på morgonen.
Citrusfrukter. Om du äter grapefrukt eller apelsin på fastande mage stimulerar det produktionen av magsyra och kan orsaka halsbränna.
Sötsaker och sockerhaltiga drycker. Sötsaker och sockerhaltiga läskedrycker till frukost leder till viktuppgång och stör insulinproduktionen.
Alkohol. Morgonen bör inte börja med ett glas vin. Alkohol på fastande mage är svårare att smälta och tillför mer gifter till blodomloppet.
Samtidigt är här de typer av frukostar som rekommenderas av en dietist.
Vad du kan äta på tom mage
Efter två glas vatten rekommenderar Lyudmila Goncharova att man äter ägg eller magert kött som kalkon på fastande mage på morgonen.
Spannmål, sorghum eller bovetegröt, med bär i, är också en bra frukost.
Du kan lägga till råa eller lätt ångade grönsaker i salta rätter.
För drycker är en smoothie med gröna, salladsblad, färsk gurka, zucchini bättre till frukost.
Enligt dietisten är en sådan dryck rik på mikro- och makronäringsämnen som är bra för magen.
