Endast ihållande högt blodtryck kräver dock medicinsk intervention.
I andra fall rekommenderar läkare lugn andning, promenader i frisk luft, meditation eller helt enkelt avslappning.
På senare tid har allt fler unga människor börjat klaga på högt blodtryck.
Hälsoproblem på jobbet, ständig stress, fysiska och känslomässiga påfrestningar och till och med dåligt väder kan påverka hälsan.
Högt blodtryck är ett farligt tillstånd i alla åldrar eftersom det kraftigt ökar risken för stroke och hjärt-kärlsjukdomar.
Högt blodtryck kan dock hanteras utan medicinering. Det rapporterar Medical News Today.
Hur man vet att man har högt blodtryck
Naturligtvis har vi alla olika kroppar. Hälsoministeriet har dock identifierat vissa blodtrycksnormer som alla bör känna till:
- Normalt blodtryck anses ligga under 120/80;
- läkare hänvisar till högt blodtryck som 120-139/80-89;
- den första graden av högt blodtryck (när en läkare bör konsulteras) anses vara 140/90 eller mer.
- Högt blodtryck: vad man ska göra för att sänka det utan läkemedel
- De viktigaste manifestationerna av högt blodtryck
- huvudvärk (förekommer i occiput eller occipital region)
- mörkare ögon;
- periodisk tinnitus;
- yrsel;
- hjärtklappning och smärta i hjärtområdet.
Personer över 40 år rekommenderas att låta mäta sitt blodtryck regelbundet och att följa upp hur det stiger.
Stress, ohälsosam kost och kroniska sjukdomar leder till utveckling av högt blodtryck i denna ålder.
Det är därför mycket viktigt att inte missa ögonblicket när trycket börjar ”hoppa”.
Om du har märkt att ditt blodtryck stiger med jämna mellanrum kan du fortfarande hantera problemet utan medicinering.
För att sänka ditt blodtryck måste du göra vissa justeringar i ditt beteende, råder allmänläkaren Danylo Jakubovski.
Motionera och promenera dagligen
Motion är det bästa sättet att sänka högt blodtryck.
Om du tränar regelbundet blir ditt hjärta starkare och pumpar blodet mer effektivt. Detta minskar trycket i dina artärer.
För att få bra resultat rekommenderas 150 minuters måttlig träning (t.ex. promenader) eller 75 minuters intensiv träning (jogging) per vecka.
Det innebär att du bör promenera utomhus i minst 30 minuter varje dag.
Hur du sänker ditt blodtryck: lär dig att hantera stress
För att göra detta rekommenderar läkare att lyssna på lugnande musik, vilket hjälper till att slappna av nervsystemet.
Försök också att arbeta mindre och inte överbelasta dig själv med för mycket arbete.
Kom ihåg att kronisk stress leder till högt blodtryck och olika sjukdomar.
Försök att hålla en hälsosam kroppsvikt
Personer som är överviktiga lider ofta av hjärt-kärlsjukdomar, vilket i sin tur leder till högt blodtryck.
Ny forskning inom detta område har visat att en viktminskning på så lite som 5% kan minska högt blodtryck avsevärt.
Och om du kombinerar detta med motion får du ännu bättre resultat.
Dina blodkärl kommer att utvidgas och dra ihop sig snabbare, vilket leder till bättre blodflöde.
Hur du sänker ditt blodtryck: bli av med dåliga vanor
Rökning är en av orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar.
Blodtrycket stiger för varje rök, och ämnen i tobak kan skada blodkärlen.
Prova djupandning, meditation
Även om dessa tekniker kan läggas till i listan över dem som också hjälper till med stress, är de värda att prata om separat.
Djupandning och meditation aktiverar det parasympatiska nervsystemet.
Kroppen slappnar av, hjärtat slår långsammare och blodtrycket sjunker.
Högt blodtryck: vad man ska äta för att sänka det
Om du har ihållande högt blodtryck och inte vet hur du ska sänka det utan medicinering, föreslår vi att du uppmärksammar livsmedel och hälsosamma matvanor.
Minska mängden salt du äter
Hälsoministeriet uppmanar till en minskning av saltintaget, eftersom det är en viktig orsak till risken att utveckla högt blodtryck och relaterade sjukdomar.
Om du redan har högt blodtryck råder läkarna dig att minska ditt saltintag gradvis eller att sluta med salt helt och hållet.
För att göra detta bör du byta ut färska livsmedel mot färdiglagade och krydda dina måltider med torkade örter och kryddor istället för salt eller olika kryddor.
Hur man sänker blodtrycket: drick mindre alkohol
Det har redan visat sig att alkoholkonsumtion höjer blodtrycket.
I hela världen orsakas 16% av det höga blodtrycket av alkoholhaltiga drycker.
Inkludera livsmedel som är rika på kalium i din kost
Kalium är en viktig mineral som hjälper kroppen att göra sig av med överskott av natrium och minska högt blodtryck.
Så se till att du inkluderar det i din dagliga kost:
- bladgrönsaker, potatis, tomater;
- bananer, meloner, avokado, aprikoser eller apelsiner;
- mejeriprodukter, särskilt yoghurt;
- lax, tonfisk;
- Nötter;
- Baljväxter.
Så sänker du ditt blodtryck: drick mindre koffein
Koffein orsakar en plötslig ökning av blodtrycket även hos personer som inte har någon historia av högt blodtryck.
Om du har problem med högt blodtryck, försök att dricka mindre kaffe eller sluta helt med det.
Du bör särskilt undvika koffein innan du idrottar.
Hur man sänker blodtrycket: ät mörk choklad
Detta kan dock endast göras i små mängder. Mörk choklad är rik på flavonoider (växtämnen som gör att blodkärlen vidgas).
Ät en bit mörk choklad varje dag och du kommer snart att märka en positiv förändring av ditt höga blodtryck.
Minska mängden raffinerade kolhydrater och socker i din kost
Modern forskning visar att livsmedel med hög sockerhalt orsakar högt blodtryck.
Detta gäller alla raffinerade kolhydrater: vitt mjöl, kex, kakor, bakverk, vitt ris, bakverk, bakade desserter, kakor, sötsaker, sockerhaltiga läskedrycker, rån.
Hur man sänker blodtrycket: glöm inte bär
Bär är goda och hälsosamma eftersom de innehåller polyfenoler (växtföreningar som har en positiv effekt på hjärtat och minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och högt blodtryck).
