Om du tycker att det är svårt att somna kan det vara värt att lägga till örtteer i din dagliga rutin.
Vissa arter innehåller ämnen som får kroppen och sinnet att slappna av, vilket kan hjälpa dig att somna.
Marta Sstewart tog reda på vilka teer som är bäst för att somna.
De 5 bästa teerna för sömn
Kamomill
Enligt Laurie Wright, PhD, registrerad dietist, docent vid University of South Florida och chef för nutritionsprogram, innehåller den en förening som kallas apigenin, som främjar sömn genom att främja avslappning och minska ångest.
Lavendel
Enligt Ms Wright lugnar lavendel nervsystemet och kan därför minska stressnivåerna och främja den allmänna sömnen.
Valeriana
Valerianate innehåller ämnen som saktar ner nervsystemet och främjar avslappning, säger Wright.
Passiflora
Passiflorablomma och malet te förstärker effekterna av kemikalier som saktar ner hjärnans aktivitet.
Det hjälper till att lugna sinnet och förbereda det för sömn, säger Wright.
Melissa
Melissa ökar tillgängligheten av kemikalier som saktar ner hjärnans aktivitet, vilket minskar ångest och främjar lugn, säger Wright.
Vissa örtteer kan interagera med mediciner eller orsaka allergiska reaktioner, säger en nutritionist.
När ska man dricka te före sänggåendet
Om du vill införliva örtteer i din dagliga rutin föreslår Wright att du dricker dem 30-60 minuter före sänggåendet.
Detta gör att de sömnframkallande föreningarna i teet kan träda i kraft.
Vätskan får också tid att rinna ut ur kroppen, vilket gör att du kan gå på toaletten före sänggåendet utan att störa din sömn.
Vilket te är bättre att dricka – varmt eller kallt
Tekniskt sett behöver sömnframkallande örtteer inte vara varma, säger Wright.
”I själva verket är iste lika användbart”, tillägger Wright.
”Men varmt te kan vara mer lugnande och psykologiskt tröstande, vilket hjälper till att slappna av kroppen som en förberedelse för sömn.”
Varmt te bör också drickas längre än kallt te, säger te-sommelieren Ji Cho.
Den lugna karaktären av denna aktivitet är lugnande och rogivande, vilket ytterligare främjar sömnen.
Hur man bäst dricker te – med eller utan socker
”Om ditt mål är att hjälpa dig att somna är det bäst att inte söta örtteer i stora mängder med socker eller honung”, förklarar Mr Wright.
”Sötningsmedel kan orsaka toppar och toppar i blodsockret, vilket kan störa vilsam sömn.”
Om du inte gillar smaken på ett visst te kan du dock få det att smaka bättre genom att tillsätta en liten mängd sötningsmedel.
Prova att använda ett naturligt sötningsmedel som honung eller ett icke-sockerhaltigt alternativ som stevia, råder Wright.
Du kan kombinera olika typer av te för att skapa en blandning som passar dina smaklökar.
Hur man brygger te på rätt sätt:
Välj te i lösvikt;
använd näringsrika örter;
brygg med kokande vatten;
för bästa smak rekommenderar hon att man använder filtrerat vatten;
koka teet i minst fem minuter.
