Emotionell mognad är nyckeln till framgångsrika relationer både hemma och på jobbet. Här är tre sätt att bedöma om du är på väg mot känslomässig mognad och suveränitet:
1. Ta radikalt ansvar för dina känslor
Ett av tecknen på känslomässig mognad är förmågan att ta fullt ansvar för sina känslor. Det innebär att du inte skyller på andra eller yttre omständigheter för hur du mår. Detta kräver att du är helt ärlig mot dig själv och förstår att dina känslor är dina egna och inte någon annans fel.
Historien om Markus illustrerar detta. Efter att hans mor hade dött i ung ålder började Mark använda alkohol för att hantera sin sorg. Med tiden blev han alkoholist. När han äntligen blev nykter kämpade han fortfarande med allt det känslomässiga bagage – ilska, förbittring och självömkan – som han aldrig hade bearbetat.
Mark fick den hårda vägen erfara att känslomässig mognad inte bara handlar om att avstå från skadliga beteenden som att dricka alkohol, utan också om att hantera sina känslor. Som Mark säger: ”Om jag är arg på någon så är det inte deras fel. Det är inte de, det är jag.”
Om du kommer på dig själv med att skylla ditt känslomässiga tillstånd på andra, kan detta vara en uppmaning att tänka mer seriöst på hur du kan ta ansvar för dina känslor.
2. Du är engagerad i att utveckla din självkännedom
Den andra viktiga indikatorn på emotionell intelligens är självmedvetenhet – förmågan att observera sina känslor utan att bli överväldigad av dem. Meditation kan vara till stor hjälp här.
Meditation är ett beprövat verktyg för att öka självmedvetenheten. Studier visar att regelbunden meditation ökar hjärnvolymen och stärker de delar av hjärnan som ansvarar för självkontroll, känsloreglering och medvetenhet. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig lugn i stressiga situationer, det förbättrar också din förmåga att bearbeta känslor, vilket är nyckeln till känslomässig mognad.
Marks resa till nykterhet påverkades till exempel starkt av hans meditationsvanor. Genom meditationen blev han mer lyhörd för sin inre värld. När han kände ilska, frustration eller rädsla kunde han observera dessa känslor utan att förbruka dem. Denna självmedvetenhet hjälpte honom att bearbeta sin sorg, ilska och till slut läka.
Alkohol, å andra sidan, bedövar denna medvetenhet. Även måttlig alkoholkonsumtion har visat sig minska hjärnvolymen, vilket gör det svårare att bearbeta känslor och ökar sannolikheten för beroende. Så även om alkohol kan erbjuda en tillfällig flykt, stör den aktivt den känslomässiga mognaden genom att hämma din förmåga att känna och förstå dig själv på djupet.
Om du regelbundet kommunicerar med dig själv, reflekterar över dina känslor eller ägnar dig åt självmedvetenhet är du på väg mot känslomässig mognad. Forskning visar att meditation är ett effektivt sätt att börja. Hur ofta ska du göra det? Varje dag. Tänk på det. Hur ofta behöver du träna för att hålla din kropp i form? Ja, varje dag. Samma sak gäller för ditt sinne.
3. Du förstår och kontrollerar svallvågorna av dina känslor
Känslor är smittsamma. På samma sätt som en positiv attityd kan lyfta stämningen kan negativa känslor förstöra atmosfären. Emotionell mognad innebär att du förstår hur dina känslor påverkar andra och att du är medveten om vilken energi du tillför dina relationer.
När du är känslomässigt mogen inser du att dina känslor inte bara tillhör dig – de påverkar din omgivning. Om du är arg, frustrerad eller upprörd kan dessa känslor sippra in i ditt samspel med andra och orsaka spänningar eller till och med konflikter. Om du däremot hanterar dina känslor på ett effektivt sätt bidrar du till att skapa en mer positiv och stödjande miljö för alla i din omgivning.
Det är därför som känslomässig mognad är så viktig i relationer – oavsett om det är på jobbet, med vänner eller med familjen. Du kan inte förvänta dig positiva resultat av dina relationer om du inte är villig att övervinna känslor, släppa taget om negativitet och odla positiva känslor som tacksamhet, förlåtelse och empati.
Marks berättelse illustrerar detta på ett perfekt sätt. Efter att i åratal ha kämpat med sina känslor insåg han till slut att hans obearbetade ilska var grundorsaken till hans misslyckade äktenskap. Hans känslomässiga bagage påverkade inte bara honom, det påverkade också hans partner och deras relation. När Mark tog ansvar för sina känslor och bearbetade sin ilska kunde han återuppbygga sitt känsloliv och sin relation.
Om du har lärt dig att hantera dina känslor, släppa taget om bitterhet och hantera konflikter med värdighet, visar du prov på en hög grad av känslomässig mognad. Att förstå hur dina känslor påverkar andra är ett viktigt steg i arbetet med att bygga sundare och mer harmoniska relationer.
Slutsats: Är du känslomässigt intelligent?
Emotionell mognad innebär inte att vara perfekt eller att alltid ha kontroll över sina känslor. Det handlar om att kunna ta ansvar för sina känslor, utveckla självkännedom och förstå hur känslorna påverkar människor i ens omgivning.
Genom att praktisera radikal ärlighet mot dig själv, utveckla självkännedom genom meditation och hantera dina känslor kan du fortsätta att växa till en mer känslomässigt suverän och mogen person. Det är en livslång resa, men en resa som ger större frid, sundare relationer och ett fullare liv.
Så fråga dig själv: är du känslomässigt mogen? Om inte, var ska du börja? Meditation är en bra plats. Och något som är bra att komma ihåg: emotionell intelligens är inte ett fast mål – det är en pågående process där man blir mer medveten, mer ansvarsfull och mer kopplad till sig själv och andra.
Källa: www.psychologytoday.com
