Fiberns kraft: hur skyddar dessa ämnen din hälsa och varför kan en brist orsaka allvarliga hälsoproblem?

De flesta människor är inte ens medvetna om att deras dagliga kost saknar fibrer och att denna brist i tysthet skadar deras hälsa genom att långsamt öka risken för olika sjukdomar.

Vilka är då tecknen på att våra kroppar lider av fiberbrist och hur kan vi se till att vi får i oss tillräckligt med fibrer varje dag?

Fiberbrist är ett globalt problem

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) rekommenderar att vuxna intar minst 25 gram fibrer per dag.

Verkligheten är dock att denna siffra är mycket lägre i många länder, inklusive Litauen. Den genomsnittliga personen i Litauen konsumerar cirka 20 gram fibrer per dag.

Denna brist är nära kopplad till det låga intaget av frukt, grönsaker och bär, som är de viktigaste källorna till fibrer.

Faktum är att en liknande trend inte bara observeras i Litauen utan även i resten av världen. Studier visar att fiberbrist håller på att bli ett globalt hälsoproblem. Långvarig brist i kroppen kan leda till allvarliga hälsoproblem, som ofta visar sig först flera år senare.

Ökar risken för cancer

Fibrer är viktiga för att matsmältningssystemet ska fungera korrekt och för kroppens allmänna hälsa. Förutom att de bidrar till att upprätthålla en frisk tarm, hjälper de också till att reglera blodsockret och sänka kolesterolnivåerna.

Fiberintag är också förknippat med en längre förväntad livslängd och god hälsa. Enligt Världshälsoorganisationen ökar brist på fibrer risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa former av cancer.

Fibrer spelar också en viktig roll vid viktminskning. De ger mättnadskänsla och hjälper till att kontrollera aptiten, så personer med en fiberrik kost löper mindre risk att bli överviktiga och drabbas av ämnesomsättningssjukdomar.

Med andra ord är fibrer kroppens naturliga hjälpmedel för att bibehålla optimal kroppsvikt och välbefinnande.

Tecken på att din kropp saknar fibrer

Det första symtomet på fiberbrist är matsmältningsproblem – förstoppning, uppsvälldhet, reflux eller andra tarmproblem.

Dålig matsmältning i samband med brist på fibrer kan också återspeglas i huden och orsaka utslag eller akne.

Men det finns andra tecken på att din kropp kan sakna fibrer. Ett av dessa är trötthet och brist på energi.

Brist på fibrer kan leda till dåligt upptag av mat, vilket sänker energinivån. Brist på fibrer kan också leda till plötsliga svängningar i blodsockernivån och ett ökat sötsug.

Om du har märkt av en plötslig viktuppgång, som från ingenstans, kan det också vara ett tecken på fiberbrist.

Bristande mättnadskänsla orsakad av fiberbrist kan leda till överätning och viktuppgång. Ett av tecknen på fiberbrist kan vara koncentrationssvårigheter eller dålig sömnkvalitet.

Så om du märker av något av dessa symtom är det värt att fundera på att ändra din kost.

Det är enkelt att säkerställa ett tillräckligt fiberintag

För att säkerställa att ditt dagliga fiberintag är tillräckligt är det viktigt att du inkluderar mer frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter i din kost.

Om du är osäker på om du kommer att få i dig rätt mängd fibrer från maten kan du välja fibertillskott. Ett sådant alternativ är fruttberry fibre.

Det är en unik produkt som består av 44 naturliga ingredienser och 76% fibrer, som hjälper dig att komplettera din kost med fibrer och ta hand om din matsmältningskanal.

Det är också viktigt att komma ihåg att för att fibrerna ska vara effektiva måste de absorbera vatten, så det är viktigt att samtidigt få i sig tillräckligt med vätska.

Utan vatten kanske fibrerna inte hjälper till att uppnå önskat resultat och kan till och med orsaka ytterligare matsmältningsproblem som förstoppning.