Fyra tecken på att du har börjat dricka för mycket vatten
Vi vet alla varför vi behöver dricka vatten. Det bidrar till att leverera näringsämnen till cellerna, avlägsna gifter och toxiner och normalisera hormonerna. Men få förstår hur man dricker vatten.
Om du inte gör det rätt kan du trots allt få ett helt annat resultat än du förväntade dig. Och här är tecknen som hjälper dig att veta om du dricker rätt mängd vatten.
Färglös urin
Om din urin är mörkgul tyder det på uttorkning. Du kan se detta på morgonen eftersom du inte har fått i dig någon vätska på hela natten.
Men om din urin är för klar betyder det att du får i dig för mycket vatten. Läkarna rekommenderar att du försöker uppnå en ljusgul urinfärg, vilket anses vara ett tecken på en frisk kropp.
Frekvent illamående och huvudvärk
Om du får huvudvärk alltför ofta kan en orsak vara låga natriumnivåer i kroppen. När du dricker mycket vatten läcker vätskan ut nyttiga ämnen och mineraler. Låg natriumhalt orsakar svullnad i hjärncellerna, vilket sätter press på skallen.
Drick vatten även när du inte känner för det
Om du bestämmer dig för att dricka några glas vatten före morgonrundan för att hjälpa kroppen att återbalansera vatten och salter efter träningen, kan du inte veta om kroppen vill ha vätska eller inte. Detta leder till okontrollerad konsumtion. Det är bäst att dricka vatten exakt när du verkligen känner för det.
Svullnad
Om du svullnar upp på kroppen är det ett tecken på en elektrolytobalans som uppstår när du dricker mycket vatten. Svullnad är särskilt märkbar i ansiktet, på halsen och på benen. Försök att minska mängden vätska du får i dig under dagen och se resultatet. Om svullnaden kvarstår bör du uppsöka läkare.
Varför du inte ska dricka för mycket vatten
Om man dricker för mycket vätska börjar man avlägsna mer salt från kroppen. Huden på händer och i ansiktet påverkas mest, liksom håret. Om du är van vid att dricka mycket vatten kommer magsaften att bli mindre koncentrerad under den kalla årstiden.
Detta skapar en gynnsam miljö för tillväxt av mikrober som kommer in i kroppen via maten. Om du inte dricker tillräckligt med vatten svullnar njur- och levervävnaden och fungerar sämre.
Hur mycket vatten bör du dricka för att inte skada dig själv
Det finns ingen storlek som passar alla, så mängden vatten du kan dricka kommer alltid att vara individuell. Det finns olika faktorer att ta hänsyn till: ålder, kön, konditionsnivå, aktivitet, temperatur, väderförhållanden. Det är därför läkare och nutritionister råder dig att komma ihåg en enkel regel: drick vatten bara när du känner dig törstig.
Det ungefärliga intaget för en vuxen anses vara 4% av den totala kroppsvikten. Det innebär att om du väger 70 kg bör du dricka cirka 2,8 liter vatten per dag. Det bör dock påpekas att detta inte bara omfattar vatten utan även frukt, soppor och grönsaker.
Källa: tsn.ua
