Vad är andningstekniken 4-7-8 som hjälper till att sova bra och kombinera meditation och yoga

Andningstekniken 4-7-8 är inte alls komplicerad, men det betyder inte att vi inte ska vara uppmärksamma på den. När allt kommer omkring är ibland de enklaste sakerna de mest effektiva, vilket våra förfäder i de traditionella östliga länderna visste väl, som stärkte sina kroppar genom yoga och meditation. Det är från detta område som denna teknik kom till oss.

Denna metod förklaras också i en YouTube-video i Garf-kanalen:

Bara din egen kropp och sinnesfrid

Vad är principen för den här tekniken? Du behöver inget annat än dina egna lungor, helst en lugn plats och lite tid. Som namnet antyder kommer räkning också att spela en roll. Mer specifikt handlar det om fyra sekunders inandning, sju sekunders andningsuppehåll och åtta sekunders utandning. Var och en av dessa tre faser måste dock ägnas tillräcklig uppmärksamhet.

Se vad som händer

Innan du börjar ska du lyssna på din kropp så att du kan observera vad som händer i den. Andas sedan in långsamt genom näsan och försök att hålla dig till de fyra sekunderna. Därefter håller du andan och andas ut – den här gången genom munnen och med ett ljud som om du visade ett barn hur vinden blåser. Det är verkligen inte svårt och det räcker med att upprepa hela processen fyra gånger.

Undvik potentiella problem

Speciellt för de första andningsövningarna är det lämpligt att göra dem sittande. Det kan vara lätt för din kropp att bli förvirrad och yr av den plötsliga förändringen i andningsrytmen. För att undvika eventuella problem eller till och med fall, prova tekniken först så att du inte skadar dig själv.

Se till att du håller förhållandet

Det är möjligt att vissa personer inte kan hantera hela intervaller på en gång. Till exempel kan ett andetag på sju sekunder vara svårt för vissa personer i början. Det gör inget, även detta kan övas genom att gradvis lägga till sekunder.

Ännu viktigare än längden på varje ”övning” är förhållandet. Du kan halvera tiderna till att börja med och ändå känna ett positivt resultat. Snart, efter bara några dagar, kommer du definitivt att upptäcka att problemen finns där och 4-7-8 kommer inte att ge dig några problem alls.

Idealisk mot stress

Varför ska vi egentligen praktisera den här andningstekniken? Vad kan den ge oss? Du kanske för länge sedan har upptäckt att ett djupt andetag inför ett stort beslut eller när du är stressad kan ge ett visst lugn och ett större välbefinnande. Ja, det här är precis en av anledningarna till att använda den här avslappningsmetoden.

Förebyggande eller hjälp?

Vi kan göra denna andning två gånger om dagen i förebyggande syfte, för att lugna ner oss och få oss att må bättre, men det är också bra att komma ihåg denna övning i tider av ökad stress.

Har du en presentation på jobbet som får håret att resa sig på dig? Andas då bara, så kommer det att gå bra. Barnen är stygga, mannen har inte diskat, frun har pratat i telefon i två timmar? Andas in – håll andan – och andas ut långsamt. Är det bättre? Jag är säker på att det är det.

Många positiva saker i en övning

4-7-8-tekniken lugnar inte bara nervsystemet, utan hjälper också till att sänka hjärtfrekvensen, förbättrar syresättningen av kroppen och främjar koncentrationen. Allt detta bygger på yogans principer, som erfarna människor har svurit vid i hundratals år.

Så prova gärna också före sänggåendet, till exempel, eller som en del av en meditation. För vissa människor gör detta sätt att andas att de till och med kan somna inom en minut, även om de normalt har svårt att somna. Detta är logiskt, eftersom minskningen av stressnivåer, hjärtfrekvens och större fokus på sig själv och sin egen kropp ger det lugn som vi desperat behöver för en god natts sömn.

Kommer du också att göra det?

Källor: www.medicalnewstoday.com, www.healthline.com, health.clevelandclinic.org