Detta fynd uppmärksammades av gastroenterologen Willo Bulsiewicz. Han identifierade fem saker som han gör personligen för att ”motverka åldrande”, skriver Eatingwell.
5 hälsosamma vanor för åldrandet
1. Tid i naturen med motion
Solljus är en viktig del av en gastroenterologs dagliga rutin. Varje morgon tar han en promenad och får på så sätt lite motion.
Gastroenterologer har sagt att tid utomhus hjälper dem att sova bättre. Dessutom kan promenader bidra till att minska stressnivåerna och förbättra humöret. Och promenader är bra för matsmältningshälsan i allmänhet.
2. Ät fiberrik mat
Fibrer hjälper dig att hålla dig mätt och energisk. Om du äter mycket frukt, grönsaker, bönor och frön kan du dra nytta av fördelarna med detta näringsämne, bland annat ett längre liv. Studier stöder detta påstående genom att visa att människor som konsumerar tillräckligt med lösliga och olösliga fibrer har en minskad risk att dö av hjärt- och kärlsjukdomar och cancer.
3. Begränsa alkoholkonsumtionen
Alkohol kan konsumeras som en del av en hälsosam kost om den är kontrollerad. Regelbunden alkoholkonsumtion kan dock öka risken för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Måttfullhet är viktigt, särskilt när det gäller alkohol, varnade han.
4. Håll kontakten i den verkliga världen
Att begränsa den tid man tillbringar online kan vara nyckeln till mental hälsa. En gastroenterolog sa att han föredrar ”mer interaktion med människor i den verkliga världen och mindre engagemang i sociala medier”.
Ensamhet kan öka sannolikheten för att utveckla demens med så mycket som 31%, visar en ny studie. Det är därför det är viktigt att ha personlig kontakt med familj och vänner. För mycket surfande på telefonen kan vara skadligt för hälsan eftersom det kan störa sömnen och orsaka depression och stress.
5. Det viktigaste är att få tillräckligt med sömn
Sömnkvalitet är mycket viktigt. ”Jag prioriterar sömnen, går och lägger mig tidigt och försöker sova åtta timmar i ett mycket mörkt, skönt och svalt rum”, säger hon.
Specialisten förklarade att när en person får tillräckligt med sömn upprätthålls ett hälsosamt immunsystem, hjärta, hud och energinivåer. ”Om du inte prioriterar sömn kan det ha en negativ inverkan på ditt minne, din prestationsförmåga etc.”, sa läkaren.
Hur man motverkar åldrande
Dagliga promenader, kost, minskad alkoholkonsumtion, prioritering av personliga kontakter och en god natts sömn är de viktigaste sakerna du kan göra för att hålla kropp och själ så friska som möjligt.
Källa: unian.net
