Studier visar att frukost är ett bra sätt att kontrollera blodtrycksvärdena.
Kardiologer tror att frukost förbättrar hjärthälsan, inklusive blodtryck, genom flera mekanismer, skriver Parade.
Som kardiologen Cheng-Han Chen förklarade reglerar frukosten blodsockernivån och begränsar överätning under dagen. ”Att äta frukost hjälper till att förhindra en ökning av stresshormoner som kan öka blodtrycket”, tillade han.
Kardiologerna betonade dock att det inte bara handlar om när du äter frukost, utan också om när du gör det. ”Tidpunkten för frukosten är viktig eftersom den följer kroppens naturliga rytm, den s.k. dygnsrytmen, som hjälper till att reglera blodtrycket och ämnesomsättningen”, säger kardiologen Neil D. Shah.
Rätt frukosttidpunkt för att sänka blodtrycket
De flesta kardiologer har rekommenderat att man äter frukost regelbundet inom en till två timmar efter att man vaknat. ”För att bibehålla ett hälsosamt blodtryck och en bra kosthållning måste du börja dagen på rätt sätt”, säger kardiologen Bradley Serwer och tillägger att frukost inom en till två timmar efter uppvaknandet kan sätta stämningen för dagen.
”Kroppens dagliga metaboliska rytm regleras av en inre klocka som påverkas av tidpunkten för måltiderna. Och förändringar i tidpunkten för en typisk måltid … kan påverka utvecklingen av kardiometabola sjukdomar”, förklarar Chen.
”En näringsrik måltid i början av dagen är fortfarande bättre för att kontrollera blodtrycket än att hoppa över frukosten helt och hållet”, tillade dr Shah.
Frukostidéer för att förbättra hjärthälsan
Tidpunkten för måltiderna är viktig för hjärthälsan, inklusive blodtrycket. Men vad som hamnar på tallriken inom en eller två timmar efter att du vaknat är också viktigt. Kardiologer rekommenderar att man till frukost äter mat som är rik på magnesium, kalium (frukt och grönsaker), protein (ägg), hälsosamma fetter (avokado och nötter) och fibrer (grönsaker).
De avråder också från att äta enkla kolhydrater (t.ex. sockerhaltiga flingor) och livsmedel med hög natriumhalt. American Heart Association rekommenderar att man begränsar det dagliga saltintaget till 2 300 mg (helst 1 500 mg) för att få ett hälsosammare blodtryck.
Källa: unian.net
