Alla artiklar

Så här gör du promenader till effektiv träning med 6 enkla steg

5views

Att gå är en av de mest naturliga aktiviteterna vi gör, men visste du att du kan göra det till ett effektivt träningspass? Du behöver inte spendera pengar på dyra fitnesscenter. Allt som krävs är några enkla justeringar för att förvandla dina dagliga promenader till ett fullfjädrat träningspass som förbättrar konditionen och främjar viktminskning.

Du bör gå minst 6 till 10 tusen steg per dag, vilket motsvarar cirka 4 till 7 kilometer. Varför är det så? För att regelbundna promenader främjar hjärthälsan, förbättrar cirkulationen och hjälper till att förebygga civilisationssjukdomar. Dessutom förbättrar det humöret, stärker musklerna och håller oss i form utan att belasta lederna. Det är ett enkelt sätt att hålla sig i form och må bättre varje dag.

Titta på videon från YT-kanalen av Pavel Modrá – Physio Coach: Hur man går ordentligt och har bättre hållning – de vanligaste misstagen

Källa.

Utrustning kontra aptit för att komma igång

Många undviker regelbundna promenader eftersom de tror att de behöver särskild utrustning eller kläder för att göra det. Denna myt kan avskräcka från en enkel och naturlig aktivitet som inte kräver några kostsamma investeringar.

I själva verket är allt du behöver bekväma skor och beslutsamhet att komma igång. Promenader är tillgängliga för alla, oavsett ålder eller konditionsnivå, och kan ge ett antal hälsofördelar utan att man behöver dyra kläder eller en ryggsäck.

Börja i en takt som passar dig

Du behöver inte springa ett maratonlopp direkt för att få resultat. Välj först ett behagligt tempo som du kan hålla i minst 20 minuter. När du har vant dig vid det kan du försöka öka farten gradvis.

Den idealiska promenadtakten för hälsa och kondition är cirka 5 till 6 miles per timme. Detta tempo motsvarar rask promenad, där du blir så andfådd att du kan prata men inte sjunga. I det här tempot förbränner kroppen kalorier effektivt, hjärt-kärlsystemet förbättras och musklerna stärks utan att överbelastas. Om du precis har börjat med promenader, börja långsammare och öka hastigheten gradvis.

Lek med terrängen

Om du byter ut släta trottoarer mot naturliga ytor som skogsstigar, sand eller kullar kan du ta din träning till nästa nivå. Ojämna ytor aktiverar muskler som du normalt inte använder och förbättrar balans och stabilitet. Att gå i uppförsbackar eller trappor är sedan ett utmärkt sätt att stärka lår och sätesmuskler samtidigt som hjärtat får en bra dos motion.

Relaterade artiklar

Prova på intervallträning

Om du vill göra promenaderna till ett mer intensivt träningspass kan du prova intervaller. Efter två minuters snabb gång växlar du till en minut i långsammare tempo och upprepar denna cykel flera gånger. Den här typen av träning är utmärkt för att bränna kalorier, förbättra konditionen och stärka hjärt-kärlsystemet.

Krydda dina promenader

För att undvika att promenader blir stereotypa bör du ändra dina rutter regelbundet. En ny miljö motiverar dig inte bara, utan engagerar också olika muskelgrupper. Det finns gott om inspirerande utmaningar i Tjeckien. En av dem är projektet Go to the Mountains, som tar dig genom de tjeckiska bergens skönhet och får dig att upptäcka nya rutter.

Ett annat alternativ är St James Trails, som kan ta dig genom den tjeckiska landsbygden hela vägen till den berömda Santiago de Compostela. Och vi får inte glömma den tjeckiska leden, som är idealisk för dem som vill korsa vårt land och upptäcka dess naturliga skönhet och historiska monument. Dessa utmaningar handlar inte bara om att gå, utan också om äventyr och upptäckter.

Regelbundenhet ger resultat

Regelbundenhet är nyckeln till framgång. Idealet är att promenera minst 30 minuter om dagen, fem gånger i veckan. Hitta en tid som fungerar för dig. Det kan vara på morgonen, under lunchrasten eller på kvällen när du behöver rensa huvudet. Det viktiga är att göra promenaderna till en del av ditt liv.

Att promenera som träning är inte komplicerat, men det har en enorm potential. Oavsett om du börjar använda armarna, varierar terrängen eller ändrar tempot kommer varje steg att föra dig närmare en bättre hälsa. Så ta på dig gympaskorna och ge dig ut på din första motionspromenad. Din kropp kommer att tacka dig.

Källa: self.com, henryford.com

Leave a Response

Anna

Anna

Anna
Hej, jag heter Anna och jag är glad att välkomna dig till min webbplats med användbara tips om matlagning, trädgård och hem. Sedan barnsben har jag varit fascinerad av kulinariska experiment och att ta hand om växter, och det har varit en integrerad del av mitt liv sedan dess. I varje artikel jag skriver försöker jag dela med mig av min kunskap och erfarenhet för att hjälpa dig att göra ditt kök till en magisk plats, din trädgård till ett hörn av glädje och ditt hem mysigt och välkomnande.