Experter säger att det finns flera vanliga orsaker till fetma:
Den enklaste principen för viktkontroll är att balansera de kalorier du får från maten med de kalorier du förbrukar genom motion.
Ät mer kalorier än du förbränner och din vikt kommer att öka. Förbränn fler kalorier än du äter och din vikt kommer att gå ner.
”Men denna ekvation kan vara bedrägligt enkel eftersom den inte tar hänsyn till de många faktorer som påverkar vad vi äter, hur mycket vi tränar och hur våra kroppar bearbetar all denna energi”, säger experter vid T.H. Chan School of Public Health vid Harvard University.
”Orsakerna till fetma är lika varierande som de människor som drabbas”, skriver de och konstaterar att ”ärftlighet inte är ödet” när det gäller vikt och hälsa.
Experterna menar att ”påverkan under fosterlivet och tidigt i livet, dålig kost, överdrivet tv-tittande, otillräcklig fysisk aktivitet och sömn samt miljön för mat och fysisk aktivitet” alla kan påverka sannolikheten för att utveckla fetma.
Att äta senare på dagen kan öka risken för fetma, enligt en kontrollerad studie som publicerades i 4 oktober-utgåvan av Cell Metabolism.
”I den här studien frågade vi oss: ”Spelar det någon roll när vi äter när allt annat hålls konstant?” Dr Nina Vujovic, författare till studien och utredare vid Medical Chronobiology Programme vid Brigham and Women’s Division of Sleep and Circadian Disorders, säger till Science Direct.
”Och vi fann att om vi äter fyra timmar senare har det en stor inverkan på våra hungernivåer, på hur vi förbränner kalorier efter att ha ätit och på hur vi lagrar fett.”
När du äter verkar ha en inverkan på viktiga hungerhormoner.
I studien analyserades data från 16 försökspersoner med ett BMI som ansågs vara antingen överviktigt eller fetma när de följde ett par strikt planerade måltidsplaner.
Även om dieterna i de två måltidsplanerna hade identisk näringssammansättning, instruerades deltagarna först att äta vid föregående måltid och sedan att äta fyra timmar efter den första måltiden.
Deltagarna rapporterade själva förändringar i sin aptit, och forskarna tog blodprover, mätte deras energiförbrukning, tog deras kroppstemperatur och tog prover av deras fettvävnad för att jämföra eventuella förändringar i genuttryck från en dietplan till nästa.
”Ordningsföljden på protokollen var slumpmässig och besöken skedde med 3-12 veckors mellanrum”, förklarar studien.
Teamet fann att ätande fyra timmar senare särskilt påverkade två aptitreglerande hormoner: leptin, som främjar mättnad, och ghrelin, som främjar hunger.
När försökspersonerna åt senare förbrände de också kalorier långsammare och hade ett genuttryck som var mer benäget för fettansättning.
Dessa resultat tyder på att förutom att äta en hälsosam, fullvärdig kost och motionera regelbundet kan det också bidra till att minska risken för fetma om man äter tidigare på dagen.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kan även en liten viktminskning som minskar din vikt med 5 till 10 procent förbättra din hälsa genom att sänka blodtrycket, kolesterol- och blodsockernivåerna.
Små viktförändringar kan göra skillnad även om du fortfarande klassas som överviktig eller fet.
CDC säger dock att det är bäst att undvika dieter som utlovar ”omedelbara resultat” och istället minska vikten på ett säkert sätt över tid.
”När du försöker gå ner i vikt är det naturligt att du vill att det ska ske mycket snabbt.
Men människor som går ner i vikt gradvis och stadigt (ca 1-2 kg per vecka) är mer benägna att hålla vikten”, skriver experterna.
