Anastasia Sokolova, en dietist-endokrinolog, gav en detaljerad redogörelse för denna diet.
Enligt experten syftar den japanska dieten till snabb viktminskning på grund av den strikta begränsningen av konsumtionen av hela livsmedelsgrupper under kosten.
Denna diet kan inte följas under en längre tid eftersom det är en obalanserad diet.
Den japanska dieten är förbjuden för flera grupper av människor
Personer med kroniska sjukdomar som diabetes, störningar i kolhydratmetabolismen, pre-diabetes och fetma bör inte följa denna diet.
Denna diet är också kontraindicerad för personer som lider av gastrointestinala sjukdomar som kolecystit, pankreatit och magsårssjukdom.
Dessutom bör den japanska dieten inte följas av någon med akuta sjukdomar, inklusive akuta virala luftvägsinfektioner eller influensa.
Den bör inte följas av barn, ungdomar, gravida kvinnor och de som ammar sina barn.
Denna diet är inte lämplig för dessa grupper av människor eftersom de behöver äta regelbundet och kosten måste vara näringsrik.
Vem är inte på den japanska dieten i 14 dagar
Det rekommenderas inte att någon följer denna diet under en längre tid, men vuxna med relativt god hälsa kan överväga att följa den i två veckor om de behöver gå ner i vikt snabbt för ett specifikt syfte.
Den japanska dieten begränsar kraftigt kaloriinnehållet i maten, som bör ligga mellan 800-1000 kcal per dag.
För en vuxen är det en mycket bristfällig kost.
Vuxna kvinnor behöver minst 1800 kcal per dag och män minst 2500.
Dietisten förklarade också i detalj hur man går ner i vikt hemma på denna diet.
Hon säger att du måste ge upp hela grupper av produkter – kolhydrater (spannmål, pasta, frukt, tillsatt socker), fermenterade mejeriprodukter med hög fetthalt (keso, grädde), kött med hög fetthalt (fläsk, lamm, gås), olika oljor, frön och nötter.
Avokado bör också undvikas.
Förutom socker bör salt undvikas.
Sokolova tillade att ibland kan en eller två skivor bröd ätas på morgonen.
Denna produkt är en källa till långa kolhydrater och fibrer.
Läkaren berättade också vad du kan konsumera på denna diet.
Tillåtna livsmedel inkluderar fisk, ägg, grönsaker, grönsaker (med undantag för söta rotfrukter som pumpa), kyckling, kanin, kalkon, kalvkött, nötkött och grönt te.
Tillåtna produkter får inte stekas eller ångas.
Hur man går ner i vikt snabbt – ett exempel på den japanska dieten
Frukost på denna diet är så enkel som möjligt.
Här är vad du kan äta:
Drick grönt te eller kaffe utan grädde. Ibland kan du äta fullkornsbröd (ett eller två).
Till lunch och middag på denna diet äter du kött, fisk eller en omelett med sallad.
Dietisten påpekade att det är möjligt att gå ner 10 kg på dieten, men att det är ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt och att avstå från socker och salt kommer att beröva kroppen mycket vatten i synnerhet.
Experten betonade att detta är en rikoschettmetod för viktminskning, vilket innebär att om kosten stoppas kommer vikten att komma tillbaka efter ett tag.
Plötslig begränsning av mat kommer att påverka det mentala tillståndet och öka risken för ätstörningar. Detta innebär att en person som kan följa den japanska dieten inom två veckor kommer att nå minus 10 kg.
Han kommer sedan att gå upp i vikt vid en ricochet, vilket leder till deprimerade stämningar och ännu mer överätning.
Och det är en ond cirkel: personen har slutat äta – gått ner i vikt – börjat äta – gått upp i vikt igen, och sedan börjar det om igen.
Intervjupersonen sa att den japanska dieten på 14 dagar minus 10 kg kommer att vara effektiv, men om den onda cirkeln börjar lämnar människor den under lång tid och får psykologiska hälsoproblem.
Källa: unian.net
