När människor tänker på hälsa fokuserar de ofta på hud-, tarm- eller immunhälsa, men inte så ofta på benhälsa.
Enligt nutritionisten Jacqueline Clank lider många människor, särskilt efter 50, av låg bentäthet, vilket ökar risken för frakturer, skriver Eatingwell.
Men som hon påpekar kan alla bibehålla ett friskt och starkt skelett genom att välja mer lämpliga livsmedel.
Nutritionisten Grace Derosha påpekar att benhälsa är viktigt i alla skeden av livet och bör stödjas av en näringsrik kost.
De 6 livsmedel som du bör äta för att förbättra benhälsan är
1. Tofu
”Många typer av tofu läggs i en kalciumlösning, så att den innehåller mer kalcium”, säger Klunk. Hon rekommenderar att du kontrollerar etiketten.
Att äta tillräckligt med kalciumrika livsmedel är viktigt för att bibehålla bentätheten.
2. Plommon
Dessa plommon är rika på näringsämnen som hjälper till att bibehålla starka ben, inklusive vitamin K, som spelar en viktig roll i regleringen av kalciumbalansen och benbildningen.
Plommon innehåller också kalium, som hjälper till att hålla kvar kalcium i benen, och mangan, som är viktigt för benbildning.
Om du äter en portion, ungefär ¼ kopp, får du i dig flera näringsämnen som stödjer skelettet.
3. Yoghurt
Den är rik på kalcium, D-vitamin och protein, säger Klunk.
Om du vill öka ditt kalciumintag, välj vanlig yoghurt istället för grekisk yoghurt, eftersom vanlig yoghurt innehåller nästan 50% av ditt dagliga kalciumintag – nästan dubbelt så mycket som grekisk yoghurt.
4. Lax
Den är rik på vitamin D, omega-3-fettsyror och protein.
D-vitamin är nödvändigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium på ett effektivt sätt. Studier har också kopplat omega-3-fettsyror till bättre benkvalitet.
5. Grönkål
Grönkål är en superstjärna bland mörkgröna bladgrönsaker när det gäller stöd för benstommen.
En kopp rå grönkål är en utmärkt källa till vitamin K , som är viktigt för benbildning och kalciummetabolism.
6. Tahine
Denna krämiga olja gjord på sesamfrön är rik på benhälsosamma näringsämnen. Tahini är rik på kalcium, magnesium och fosfor.
Kalcium är viktigt för bentätheten, medan magnesium och fosfor hjälper till att metabolisera kalcium, förklarar Derosha.
