Är det svårt att somna om när du vaknar på natten? Här är tips för att komma tillbaka till sömnen
Är du en av de personer som vaknar under natten och inte vet vad du ska göra för att somna om? Vi har flera användbara tips för att du ska kunna somna om efter att ha vaknat.
Att vakna upprepade gånger mitt i natten är mycket obehagligt och ansträngande! Det kan till och med vara nästan omöjligt att somna om igen. Känslan av frustration och trötthet följer dig sedan hela nästa dag. Lyckligtvis finns det några beprövade tips som kan hjälpa dig att komma tillbaka till djupsömnen och drömlandet. Vilka är de och hur kan du njuta av vilsam sömn igen?
Hur somnar man igen mitt på natten? Kolla in dessa intressanta tips i den här YouTube-videon på Insider Tech-kanalen:
Källa: Insider Tech
Varför vi vaknar på natten
Frekventa nattliga uppvaknanden kan ha många orsaker. De vanligaste är stress och ångest. Det beror på att psykologiska spänningar stör den normala sömncykeln och gör att den vilsamma sömnen uteblir. Felaktiga levnadsvanor kan också vara orsaken. I regel är det oregelbundna matvanor, tunga måltider före sänggåendet, överdriven konsumtion av koffein, alkohol eller nikotin som påverkar sömnkvaliteten negativt.
Detta beror också på en olämplig sömnmiljö som orsakas av buller, ljus eller en obekväm madrass eller kudde. Det kan också bero på hälsoproblem som apné, halsbränna, ledvärk, täta urinträngningar eller vissa allvarliga sjukdomar.
Detsamma gäller användning av vissa mediciner som har sömnlöshet som biverkning. Så vad ska man göra vid störd nattsömn och hur somnar man igen?
Titta inte på klockan
I stället för att bli upprörd av att titta på väckarklockan, vänd den mot väggen innan du går och lägger dig. På samma sätt ska du inte titta på din mobiltelefon när dess ljus skulle väcka dig ännu mer. Om du vet vad klockan är vaknar din hjärna och du börjar fundera på hur länge du kan sova och hur snart du måste gå upp. Du ger din hjärna en dos stress och du kommer inte att somna om igen.
Andas
Prova en metod som kallas djup kontrollerad andning. Detta är en beprövad metod som kan lugna sinnet, minska stress och föra hjärnan till den alfanivå som den befinner sig på när man somnar. Faktum är att det är samma tillstånd som vid avslappning, yoga eller meditation. Föreställ dig att du befinner dig på en trevlig plats som hjälper dig att arbeta igen.
När ingenting fungerar, res dig upp
Om du vänder och vrider dig i sängen på natten i mer än 20 minuter, försök att gå upp så att du inte ökar stressnivån när du vaknar. Gå till ett annat rum med svagt ljus och hitta en lugnande aktivitet som du kan göra en stund. Du kan till exempel läsa en bok i dämpat ljus, ta en varm dusch eller dricka en kopp citronmeliss- eller johannesörtste. Men undvik definitivt elektronik, som stimulerar hjärnan.
Några tips inför avslutningen
Förbered alltid en bekväm miljö för en god natts sömn. Se till att ditt sovrum är helt mörkt, tyst och har en behaglig temperatur. Investera också i en madrass och kuddar av god kvalitet. Undvik tunga måltider och stimulerande drycker före sänggåendet. En tung middag eller koffein kan orsaka matsmältningsbesvär och störa sömnen i onödan. Försök att hålla ett regelbundet sömnschema och gå och lägg dig samma tid varje dag, även på helgerna.
Källor: www.healthline.com, www.lifehacky.cz, www.prozeny.cz
