De bästa frukostarna för viktminskning: om du sträcker dig efter dessa kommer punden att försvinna mirakulöst snabbt
Frukosten är inte bara grunden för en bra dag, utan också för en lyckad viktminskning. Den kan kickstarta ämnesomsättningen och därmed också bidra till viktkontroll. Det gäller dock att tänka igenom vad man ska äta till dagens första måltid, så att man inte gör mer skada än nytta. De flesta av oss kan därför säkert använda några idéer.
Hur får man tillräckligt med energi för de kommande timmarna, men samtidigt inte ta in onödiga kalorier som bara kommer att lägga till den redan ackumulerande fettvävnaden? Kort sagt, du måste välja rätt livsmedel för att uppfylla alla dina krav. Det finns mycket att välja mellan, du behöver inte oroa dig för en dålig diet.
Några andra viktminskningstrick avslöjas av Fox på youtube:
Källa: Youtube
Du kan inte gå fel med yoghurt
En av de första hälsosamma frukostprodukterna som man tänker på är förmodligen yoghurt. Och det är rätt val – det vill säga om du väljer en yoghurt av god kvalitet med lägre fetthalt och utan onödigt socker. Proteinerna i yoghurt gör oss mätta under lång tid, vilket gör att vi inte behöver äta fler och fler snacks, som är helt onödiga och bara belastar kroppen.
Hallon gör underverk
Vad kan vi äta till yoghurt, eller till och med utan yoghurt? Det kan vara frukt, experter rekommenderar att mindre bär som blåbär och andra bär är bäst för detta ändamål. Men till exempel hallon är ett utmärkt val eftersom de innehåller överlägset mest fibrer av liknande frukter, vilket kan bidra till viktminskning och även är bra för matsmältningen.
Utan fibrer går vi inte ner i vikt
Om vi ville hålla oss till fibrer ett tag till skulle vi inte göra misstaget att välja havregryn. Dessa ger också en långvarig mättnadskänsla och höjer inte blodsockernivån i onödan, vilket i sin tur leder till en känsla av hunger. Så se till att du inkluderar havregryn i din kost, det kommer att göra dig gott och du kan redan nu börja välja lite mindre kläder. Du kommer att behöva det snart.
Ägg är viktiga
Protein istället för socker – det är regeln som kommer att hjälpa dig till din drömfigur. Och om protein, då ägg, det är uppenbart. Så känn dig fri att förbereda ägg till frukost i nästan vilken form som helst.
De hjälper till att stabilisera ditt blodsocker, får dig att känna dig mätt under lång tid och främjar till och med muskeltillväxt. Oroa dig inte, du kommer inte att bli en kroppsbyggare direkt, men den högre procentandelen muskelmassa kommer att främja viktminskning ytterligare. Och det är precis vad vi siktar på.
Chiafrön – som pudding
Har du hört talas om de bokstavligen magiska chiafröna? Om inte är det dags att prova dem, kanske i form av chiapudding. Det är mycket enkelt att tillaga, bara blötlägg fröna i mjölk på kvällen så har du frukost redo att äta på morgonen.
Du får i dig omega-3-fettsyror, protein och fibrer. Allt detta för att långsiktigt förebygga ytterligare hunger och som ett utmärkt stöd för viktminskning.
Det gröna miraklet
För den som vill prova en ännu modernare form av frukost är en smoothie ett utmärkt val för en snabb och hälsosam frukost. Den baseras på frukt och grönsaker, och du kan lägga till yoghurt eller proteinpulver för en högre och längre mättnad. Du kan komplettera fiberinnehållet med de tidigare nämnda chiafröna.
Vad kommer du att prova?
Som du kan se har vi gott om alternativ för att äta en hälsosam frukost och starta ännu en framgångsrik viktminskningsdag. Allt vi behöver göra är att tänka på varför vi äter och vad vi vill uppnå innan varje ny portion. Faktum är att mat kan hjälpa oss att göra detta på ett betydande sätt.
Källor: www.eatingwell.com, nutritionpro.cz, www.healthline.com
