Enligt National Institute on Ageing påverkas ett hälsosamt åldrande av en rad olika faktorer. Och även om genetiken är utom vår kontroll kan vi ändra våra livsstilsvanor för att leva bättre. Till dessa hör motion, regelbundna läkarbesök, bra kost och att ta hand om sitt känslomässiga välbefinnande.
Experter anser att du bör göra dig av med sju dåliga vanor innan du fyller 50 år för att åldras hälsosamt.
Ignorera inte kardiovaskulär hälsa
För att vara frisk i 50-årsåldern måste du vidta rätt åtgärder medan du fortfarande är ung. Framför allt ökar risken för hjärtinfarkt, säger Antreas Hindoyan, MD, kardiolog och docent i klinisk medicin.
Om du kombinerar en bra kost och daglig fysisk aktivitet kan du minska dem avsevärt. Helst ska en person i genomsnitt utföra minst 30 minuters måttlig hjärtaktivitet per dag (t.ex. ta en promenad) eller 25 minuters intensiv hjärtaktivitet tre gånger i veckan.
Munhygien är mycket viktigt
När du närmar dig 50-årsåldern är det mycket viktigt att ta hand om din munhälsa. Tandköttssjukdomar är ofta förknippade med ischemisk hjärtsjukdom, även om det inte är många som tänker på det. Om du redan nu tar för vana att sköta din munhygien dagligen är det mindre sannolikt att du drabbas av tandköttssjukdom när du fyller 50.
Glöm bort att röka
Naturligtvis är det viktigt att sluta röka i alla åldrar. Johns Hopkins Health säger att risken för hjärtinfarkt börjar minska efter bara 24 timmar efter att man slutat röka.
Bli av med övervikt
Nyckeln till god hälsa och rörlighet efter 50 är att hålla en hälsosam kroppsvikt. När du blir äldre blir det svårare att gå ner i övervikt, vilket kan göra att detta råd verkar särskilt svårt. Detta beror på en minskad ämnesomsättning. Dr Gordish påpekar att det första man bör göra är att minska mängden fett i buken. För att göra detta, kombinera träning med en riktig diet.
Glöm onyttiga livsmedel
Det är mycket viktigt att börja äta hälsosam mat så tidigt som möjligt. Hela livsmedel bör vara grunden för din kost. Enligt National Institute on Ageing har nyligen genomförda studier visat att medelhavskost är den bästa kosten för hälsan. Den är rik på färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter och hälsosamma fetter.
Låt inte stressen ta överhanden
Försök att lära dig olika tekniker för avslappning och stresshantering och försök att planera för stressiga händelser som inträffar i ditt liv. Meditation, yoga och till och med en enkel daglig promenad i friska luften kan göra mycket för att förbättra ditt humör genom att avvärja negativa tankar. Detta bör bli din nya dagliga rutin när du är 50 år.
Brist på sömn
För att hålla dig frisk behöver du minst 7 timmars sömn per dag. Så om du inser att du inte får tillräckligt med sömn måste du börja utveckla hälsosamma vanor redan idag. Det finns många olika saker du kan göra för att få bättre sömn.
Till exempel rekommenderar National Institute on Aging att man håller sig till ett regelbundet schema. Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid. Det är viktigt att undvika att gå och lägga sig sent på dagen, eftersom det kan hindra dig från att somna på kvällen. Motion eller en promenad utomhus kan hjälpa dig att somna bättre.
Källa: tsn.ua
