Om du inte kan somna på mer än en halvtimme ska du inte stanna kvar i sängen, råder sömnexperten
Sömn är avgörande för din kropps hälsa. Men vem har inte upplevt att vända och vrida sig i sängen, räkna lamm och inte somna. Se vad du ska göra när du inte kan somna.
Sömn är en absolut nödvändig del av människans liv. Efter en lång dag på jobbet, i skolan etc. måste kroppen få en chans att återhämta sig och ladda om inför nästa dag.
Men det är lätt att säga. Det händer ganska ofta att du ser fram emot att gå och lägga dig, lägger dig ner och längtar efter en god natts sömn, men plötsligt kan du inte somna. Du rullar runt, du försöker räkna får, du andas djupt, men du kan inte. Så vad ska man göra i den här situationen? Det kanske förvånar dig, men stanna inte i sängen.
Youtube-video vad du ska göra om du inte kan sova, kan du hitta på kanalen JUST PETR:
källa.
Varför du inte kan somna
Det finns många anledningar till varför du inte kan somna. Kanske gick du till sängs för tidigt efter middagen. I så fall har du det jobbigt, magen har inte hunnit smälta all mat än och det gör det svårt att somna.
Kanske beror det på att du har gått från för mycket ljus till för mycket mörker och att din hjärna måste anpassa sig till sömnläget. Det beror på att när du vill lägga dig ner men har lampan tänd hela tiden är din hjärna inställd på att sova i mörkret. Därför tar det tid för den att anpassa sig, och på grund av det kommer du inte att kunna somna.
Det kan också bero på att du är stressad och alltid tänker på allt du måste göra nästa dag, och denna stress och oro hindrar dig från att blunda och glida in i en vilsam sömn. Sjukdom eller smärta är också en vanlig orsak.
Men oavsett orsak, om du inte kan somna i mer än 30 minuter är det viktigt att du inte stannar kvar i sängen. Det kan låta kontraproduktivt, eftersom din kropp kommer att vakna och det kan vara svårare att somna efteråt, men det hjälper inte att ligga kvar i sängen.
Vad ska jag göra?
När du inte kan somna på över en halvtimme är din hjärna fortfarande i ett aktivt tillstånd. Det betyder att du måste få den att lugna ner sig och förbereda den för sömn. Den perfekta lösningen, som delas av en sömnexpert, är att lämna rummet och gå till ett annat rum.
Där kan du ägna dig åt någon tråkig aktivitet med svag belysning. Det kan vara att sticka, läsa eller till och med titta ut genom fönstret. Detta kommer att trötta ut din hjärna och du kommer att vara redo att gå och lägga dig. Det är dock viktigt att den tråkiga aktiviteten inte är att surfa på sociala medier eller titta på TV. När du utsätts för blått ljus stör det din sömncykel.
Källor: www.hedepy.cz, www.benu.cz
