Skinkorna är inte bara en mjuk del av kroppen, de döljer en viktig muskel. Den kan ge dig helvetet på jorden vid vissa tillfällen.
Har du överdrivit med träningen? Tog du en lång biltur? Eller har du suttit hela dagen och haft ett ben över foten? Det kan finnas en miljon anledningar till varför dina sätesmuskler gör ont just nu. Men en möjlighet är vad som kallas piriformissyndrom, eller päronmuskelsyndrom.
Vet du vad det är?
Författaren till videon, Elevate Psysiotherapy visar dig några övningar för att lindra din skinkvärk. Mer på kanalen YouTube.com.
Källa.
Var är problemet?
Den päronformade muskeln är belägen under sätesmusklerna och ett av dess ”jobb” är att påverka höftrörelsen. När päronmuskeln sedan råkar spänna sig från ingenstans och börjar trycka på ischiasnerven är det därför helvetet på jorden.
”En spänd päronmuskel orsakar många obehagliga symptom, t.ex. smärta (eller stickningar) i höften, nedre delen av ryggen, baksidan av låren eller vaderna”, säger experten och tillägger att dessa besvär ofta drabbar löpare (som gillar att ta sig an kuperad terräng), bilförare, cyklister, fotbollsspelare eller patienter som genomgått höftkirurgi. Är du en av dem?
Vaden åt sidan!
Innan du börjar leta efter smärtstillande medel kan du prova en mild stretchövning som kan ge dig lindring. Så här gör du: Lägg dig på mage, böj knäna i rät vinkel och böj båda vaderna utåt (vänster till vänster, höger till höger). Håll positionen i 10 sekunder. För sedan tillbaka benen till mitten och håll dem där i ytterligare 10 sekunder. Släpp sedan taget med en utandning. Upprepa samma procedur tre till fem gånger.
Stående stretch
Du kan också stretcha den päronformade muskeln stående. Hur du gör det. Vila sedan handflatorna på bordsskivan och luta dig lätt framåt och dra upp som för att se om det finns något bakom möblerna. Denna övning kommer också att sträcka dina höfter underbart!
Ta det lugnt med bollen
En massage- eller tennisboll hjälper dig också mycket när du tränar. Så här gör du. Luta dig över den mot en vägg och rulla det ”problematiska” underbenet inåt med spetsen (detta sträcker muskeln bättre). Gnid sedan bollen mot väggen och massera den päronformade muskeln i 30 sekunder. Byt sida efter behov. Du kommer att få lindring!
Vad mer kommer att hjälpa dig
När den päronformade muskeln är uttänjd kan det oftast vara mycket svårt att sitta. Försök därför att varva sittande i tjugo minuter med t.ex. promenader eller stretching. För att få lindring över natten kan du prova att sova med en kudde mellan knäna. Vid svårare besvär, kontakta sjukgymnast eller läkare för att få hjälp med riktad vård.
Källor: https://fyzioterapie-online.cz, www.painguru.cz
