En smalare mage på bara några veckor. Fitnesstränaren avslöjar hur du enkelt kan uppnå det

Att bli av med magen är oftast det svåraste. Det är i alla fall den allmänna uppfattningen bland medelålders kvinnor som arbetar hårt för att gå ner i vikt, men magrutorna fastnar i tänderna och vill inte lossna… ”Jag vet verkligen inte vad jag ska göra med den längre”, klagar Julie, en 40-årig frisör som har försökt träna situps i en månad. Men är det tillräckligt?

Behöver du gå ner i bukvikt? Fitnessexperten Natasha Mohan ger dig tips på hur du gör det. Mer om kanalen YouTube.com!

Socker- och mjölstopp

Enligt experterna spelar kosten en viktig roll för att vissa kroppsdelar (inte) går ner i vikt. ”Jag tittar på kroppens form och kan omedelbart dra slutsatser om hur personen i fråga äter”, säger en näringsterapeut och tillägger att den slappa magen ofta orsakas av en dålig kost med en hög andel kolhydrater, transfetter (främst i friterad mat) och industriellt bearbetade livsmedel. Hon menar att feta lår är ett bevis på att en person äter för mycket kolhydratrik mat. Salt- och salthaltiga matälskare har å andra sidan för smala knän, enligt experten.

Fiber och protein

Så om du vill ha en platt mage måste du undvika socker och vitt mjöl. Om du är hungrig kan du försöka ersätta klassiska raffinerade godsaker med färsk frukt. Inkorporera fibrer i din kost för att främja mättnad och samtidigt dämpa sötsuget.

Du kan till exempel hitta dem i havregryn, frukt, grönsaker, frön, baljväxter, nötter eller fullkornsbröd. Protein är också viktigt i din nya diet för att stödja muskeltillväxt. Så var noga med att njuta av fjäderfä, fläsk eller nötkött. Fisk, keso, ägg, yoghurt, linser, mandel eller linfrön ger också gott om protein.

Träning – tortyr

Så länge du har en väl avvägd kost- och dryckesplan (minst 2 liter vatten om dagen) är det rätt tid att börja träna. Det finns många övningar för att stärka magmusklerna, men enligt fitnesstränaren Martyn Oakes, som syns på sociala medier, är dessa två övningar de viktigaste:

Benlyft

Ligg på rygg så att ryggraden är rak, magen spänd och benen raka och väl samlade. Placera armarna längs med kroppen med handflatorna mot marken. Har du någon?

Lyft sedan långsamt benen. Men var försiktig, inte för högt! Bara 15 centimeter från marken! När du är ”uppe”, försök hålla i dig så länge som möjligt och sätt sedan långsamt ner fötterna på marken. Upprepa övningen 15 gånger.

60-sekunders plankan

Lägg dig ner på golvet. Sprid ut benen till bäckenets bredd, händerna axelbrett isär. Luta dig mot underarmarna och tummarna. Håll blicken nedåt. Försök att hålla överkroppen rak och böj aldrig i midjan, varken uppåt eller nedåt.

Föreställ dig själv som en rak planka. Spänn sedan magmusklerna och sätesmusklerna och försök att stanna i positionen i minst 60 sekunder. Om du kan göra detta och öva regelbundet kommer din mage att vara fin och platt om några veckor!

Källor: https://itesco.cz, www.iglanc.cz