Kramper intensifieras på sommaren
Kramp är en ofrivillig, smärtsam spasm i en muskel. Den uppträder vanligtvis på natten. Den känns vanligtvis i benen: vader, fötter, lår.
Men kramper kan också påverka musklerna i armarna, bukpressen, nacken, ögonryckningar etc., enligt pressmeddelandet.
Kramper är vanligare hos personer som rör sig mycket, idrottar och utför tungt fysiskt arbete. Sådana muskelkramper är särskilt akuta på sommaren.
I själva verket kan dessa kramper också signalera sjukdomar eller komplikationer av vissa sjukdomar, såsom sköldkörtel- eller njursjukdom, multipel skleros eller åderbråck.
Om du känner att kramperna återkommer oftare bör du därför rådfråga din läkare.
Om plötsliga muskelkramper åtföljs av hög temperatur och huvudvärk bör du söka omedelbar läkarvård eller till och med ringa en ambulans.
Om du har muskelkramp är det lämpligt att massera det krampdrabbade området av kroppen och, efter att ha slappnat av, försöka sträcka ut det för att hjälpa krampen att släppa snabbare.
Vissa människor använder till och med en nål för att knacka på den spända muskeln under ett anfall.
Men du kan helt enkelt försiktigt tafsa på krampen.
Att ställa sig upp plötsligt och växla mellan att trampa på tårna och på foten eller hälen kan också bidra till att minska varaktigheten av nattliga muskelkramper i benen.
En varm vattenstråle kan också hjälpa till att slappna av i musklerna.
Signalera en mikronäringsämnesbrist
Kramper kan orsakas av för mycket eller för lite träning av musklerna, uttorkning, åderbråck, ämnesomsättningssjukdomar, obekväma skor, höga temperaturförändringar etc.
Den mest populära orsaken till denna sjukdom är dock brist på magnesium i kroppen. Det kan uppstå av flera skäl.
”Människor med dålig kost får inte tillräckligt med detta mikronäringsämne från sin mat.
Den vanligaste förlusten av magnesium beror dock på svettning, och inte nödvändigtvis kraftig svettning.
Magnesiumbrist är också vanligare hos gravida kvinnor eller äldre människor.
Magnesiumbrist orsakar inte bara kramper utan även andra åkommor.
Brist på detta spårämne i kroppen kan orsaka huvudvärk, ångest, trötthet, irritabilitet, minnesstörningar och sömnstörningar.
Magnesiumbrist varnas för att öka risken för stroke och hjärtinfarkt.
Magnesium är viktigt för hjärtat. Brist på magnesium, liksom kalium, kan leda till hjärtklappning och svaghet.
Även nervsystemet behöver detta spårämne. Magnesiumbrist kan leda till sömnstörningar och ökad nervositet.
Därför måste människor som arbetar och studerar hårt se till att de får tillräckligt med magnesium i kroppen.
Enbart näring kanske inte räcker för att återställa balansen
För att öka magnesiumlagren i kroppen kan man äta mer spannmål (vetegroddar, havregryn, linfrö, bovete, bröd), nötter (mandel, jordnötter, hasselnötter, paranötter), grönsaker och frukt (spenat, kålrabbi, bananer), choklad och dricka mineralvatten.
När magnesiumbristen är allvarlig räcker det dock inte alltid med en balanserad kost.
För att återställa magnesiumbalansen i kroppen, bli av med smärtsamma kramper och andra sjukdomar, kan speciella kosttillskott eller receptfria läkemedel hjälpa till.
Genom att ta kosttillskott fyller människor på sina kroppar med nödvändiga ämnen. De som vill ta magnesium som en profylaktisk åtgärd bör välja svagare koncentrationer.
Men när magnesiumbristen är allvarligare är det lämpligt att ta receptfria läkemedel, till exempel en speciell magnesium- och vitamin B6-beredning, utöver kosttillskott.
Vänta inte på att kroppen ska rapportera en brist
Personer som svettas rikligare och oftare drabbas av kramper bör inte vänta på att kroppen ska rapportera en magnesiumbrist med obehagliga känslor.
Speciellt på sommaren är det en bra idé att ta mer magnesiuminnehållande produkter eller kosttillskott som en förebyggande åtgärd.
Det finns ingen anledning att vänta på att problem som tyder på en allvarlig magnesiumbrist ska börja.
