Förlossningsmagen försvinner äntligen för gott: Gör bara den här övningen i 10 minuter om dagen
Ha en mage som förr! Det är precis vad många mammor önskar sig efter att ha fött barn. Är du en av dem?
Visst, efter förlossningen kan du inte förvänta dig att ha en getingmidja och strama kurvor som när du brukade träna eller springa regelbundet. Barnets ankomst tar ut sin rätt och ett av offren är en lite utbuktande mage.
Men även det kan åtgärdas! ”Många mammor blir lite förvånade över sina nya kurvor och skulle vilja ha tillbaka sin kropp. ”Det är viktigt att komma ihåg vad din kropp gick igenom under graviditeten. Och det skadar inte att vara lite snällare mot den (och mot sig själv).”
Fitness tränare Lauren Fitter visar dig hur du kan bli av med en ”mamma” mage i hennes inlägg. Mer på kanalen YouTube.com.
Källa.
Muskeltöjning
Utomlands kallar de en mumiemage för en mumiemage. De typiska kännetecknen är mjukhet, slapphet och ibland utbuktning. Läkarna kallar detta tillstånd för diastas – separation av de främre magmusklerna.
”Det är inte onaturligt, tvärtom! Kroppen svarar på behoven hos det växande fostret i buken genom att sträcka ut musklerna. Under graviditeten bildas ett gap runt naveln, som antingen läker efter födseln eller tvärtom sitter kvar. Och detta kan inte bara vara ett problem eftersom magen förblir utbuktande, utan också eftersom cirka 30% av mammorna klagar över fruktansvärda ryggsmärtor”, säger experten.
Skadlig (kropps-)träning
”För att göra denna del av buken fast och platt igen måste du börja träna. Men tyvärr är inte alla övningar lämpliga för detta. Tvärtom kan du till och med göra dem värre”, varnar fitnesstränaren och tillägger att knäböj eller situps är särskilt riskabla.
Inte heller är några styrkorörelser som bara kommer att få din mage att bukta ut lämpliga. Yogapositioner som stramar åt buken extremt (t.ex. bro, kobra) eller styrketräning med hantlar är tabu.
Byte av position
Lösningen på mumiemagen är tid och ärlig träning, enligt en sjukgymnast. En av de mest effektiva övningarna sägs vara denna. Placera händerna på magen och ta ett djupt andetag. När du andas ut spänner du magmusklerna och försöker hålla dig på det sättet en stund. Upprepa samma övning flera gånger. Byt position – istället för turkisk sit-up kan du prova att sitta på knäna, på alla fyra eller stå med lätt böjda ben. Viktigt: Se till att ryggen är rak i alla positioner!
Flit och regelbundenhet
”Om du gör den här övningen i tio minuter varje dag kommer du snart att se resultat”, lovar experten. Hon säger att det också är viktigt att handskas med naveln. Den får under inga omständigheter vara utbuktande!
Regelbundenhet och intensitet i träningen kommer att ge dig goda resultat. Så häng där och ge inte upp efter de första motgångarna! Enligt kvinnor som utövar denna övning är förlusten av extra centimeter i midjan bokstavligen astronomisk!
Källor: www.d-sport.cz, www.fitness007.cz
