Vill du hålla dig i form även efter ”femtio”? Inkludera då dessa övningar i din dagliga plan…
När du är ung är det lätt att bibehålla din fysik. Men när man blir äldre minskar muskelmassan och ”fettkuddarna” växer. Dessutom börjar man bli trött, och de flesta som är i femtioårsåldern känner inte för att göra någonting. ”Jag har inte lika mycket energi som jag hade förr. Förr kunde jag göra en massa saker och jag gick fortfarande till gymmet”, säger Karolína, en femtiofemåring från Prag, som är irriterad över de växande fettkuddarna, men samtidigt inte har lika mycket tid att ta itu med dem. Är du i samma situation?
Författaren till videon, Fabulous 50s, visar dig övningar som håller dig i form även efter 50. Mer på kanalen YouTube.com.
Källa.
Övningar för att stärka kroppen
Då har vi goda nyheter för dig. Nyligen dök ett inlägg upp på det sociala nätverket Tik Tok av den brittiska fitnesstränaren Niki Wibrow, som satte ihop en plan med fyra enkla övningar som fokuserar på att stärka mittsektionen, överkroppen och underkroppen, inklusive lår och höfter. ”Det är inget komplicerat. De här övningarna kommer att sträcka ut, forma och stärka din kropp på ett snyggt sätt”, lovar experten.
Sparkar
Ligg på mage. Luta dig mot armbågarna och för handflatorna mot varandra. Böj benen vid knäna och sparka uppåt växelvis. Försök först med en spark och byt sedan ben. Lägg successivt till valfritt antal sparkar och byt sida. Försök att hålla övningen i minst 15 minuter.
Båtposition
Sitt på golvet, böj benen bakom rumpan med händerna knäppta mot varandra. Observera: fingrarna pekar mot skinkorna! Lyft sedan långsamt de sträckta benen så att tummarna är i ögonhöjd. Spänn armarna så att de är i nivå med benen. Var försiktig så att du inte böjer ryggen under övningen! Den här övningen stärker framför allt magmusklerna och bäckenbotten!
Mest
Ligg på rygg och böj på benen. Placera armarna längs med kroppen och för hälarna så nära skinkorna som möjligt. Placera fötterna så att de är i nivå med höftbredden. Lyft bäckenet för varje andetag. För in armarna under kroppen och knyt näven med händerna. Försiktighet: tryck in armar, ben och axlar i mattan och överansträng inte sätesmusklerna! ”Bron” kommer att bli av med ryggsmärta.
Ljus
Den här övningen är en klassiker. Ligg på rygg och med ett andetag lyfter du upp bäckenet och de sträckta benen. Försök att hålla ”ljuset” rakt och inte sticka ut snett. Stöd bäckenet med händerna och försök att dra upp benen så långt som möjligt. Om du vill kan du växla fram och tillbaka med benen. Den här övningen är avlastande för benen och enligt ayurveda förebygger den åderbråck!
Källor: https://yoga4yogi.cz, https://zeny.iprima.cz
